尊龙凯时 - 人生就是搏!|魔兽贴吧27|3条标准自测睡眠质量

　　每个人的睡眠模式都不同ღ✿ღ★★，很难说谁对谁错ღ✿ღ★★，但健康标准是有的ღ✿ღ★★。想知道睡得健康不健康ღ✿ღ★★，可以到正规医院的睡眠中心进行系统评估尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ✿ღ★★，但这种评估比较复杂ღ✿ღ★★，患者需要预留出时间ღ✿ღ★★。这里有一个简单的自测方法ღ✿ღ★★，可以帮助你初步判断睡眠是否理想ღ✿ღ★★。

　　1.睡眠的时机ღ✿ღ★★。从科学的角度来讲ღ✿ღ★★，晚上10点睡觉是最好的ღ✿ღ★★，过早或过晚睡都不科学ღ✿ღ★★。但现代人晚睡是一个普遍现象ღ✿ღ★★，那也应尽量不晚于12点睡觉魔兽贴吧27魔兽贴吧27ღ✿ღ★★。

　　2.睡眠的时长ღ✿ღ★★。通常魔兽贴吧27ღ✿ღ★★，7~8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长ღ✿ღ★★。如果一个人每天只睡3尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ✿ღ★★、4个小时魔兽贴吧27ღ✿ღ★★，或超过10个小时肯定就会有问题ღ✿ღ★★。同时ღ✿ღ★★，人的睡眠是连续性的ღ✿ღ★★，不能是1天24小时中拼凑起来的7ღ✿ღ★★、8个小时ღ✿ღ★★。

　　3.睡醒后的感受ღ✿ღ★★。醒来后感觉神清气爽ღ✿ღ★★，那就证明睡好了魔兽贴吧27ღ✿ღ★★。反之ღ✿ღ★★，感觉困倦乏力尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ✿ღ★★、烦躁ღ✿ღ★★、不能集中精力尊龙凯时 - 人生就是搏!尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ✿ღ★★、工作能力下降等ღ✿ღ★★，就说明没睡好尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ✿ღ★★。如果出现了这些问题ღ✿ღ★★，且无法缓解ღ✿ღ★★、克服尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ✿ღ★★，就要到医院进行详细检查ღ✿ღ★★，采取措施干预ღ✿ღ★★。

　　其实魔兽贴吧27ღ✿ღ★★，睡眠跟生物钟是一致的魔兽贴吧27尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ✿ღ★★，也是相互影响的ღ✿ღ★★。人的生物钟既是由遗传基因控制魔兽贴吧27ღ✿ღ★★，又受后天的行为方式影响ღ✿ღ★★。常年共同作用的结果就形成了固有的生物节律ღ✿ღ★★，如果突然改变就会导致神经和内分泌功能紊乱ღ✿ღ★★。尊龙凯时人生ღ✿ღ★★，供氧设备ღ✿ღ★★！尊龙凯时 - 人生就是搏!平台ღ✿ღ★★，尊龙凯时人生就是搏ღ✿ღ★★，