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　　医疗设备尊龙凯时人生ღ★◈，尊龙凯时 - 人生就是搏!尊龙凯时人生就是博ღ★◈，尽管有专家建议成年人睡眠时间应为6～7个小时ღ★◈，但每个人所需要的睡眠时间是不同的ღ★◈，存在很大的个体差异ღ★◈；

　　除了睡眠时间以外尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ★◈，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ★◈，保持规律的生活习惯ღ★◈，坚持有氧运动ღ★◈，同时劳逸结合ღ★◈，有助于提高睡眠效率ღ★◈，达到事半功倍的效果ღ★◈。

　　2.每晚醒来5分钟以上ღ★◈，不超过一次ღ★◈。如果在夜里醒来几次ღ★◈，都是翻个身又睡过去了ღ★◈，不代表有问题ღ★◈。如果是65岁以上的老年人ღ★◈，每晚醒来两次也属于正常ღ★◈。

　　3.醒后在20分钟内能重新入睡ღ★◈。醒来后10～15分钟ღ★◈，一般身体还保持放松的状态ღ★◈，更容易重新入睡ღ★◈，一旦过了这个时间点ღ★◈，身体就会触发一系列反应ღ★◈，会越来越清醒ღ★◈。

　　4.拥有较高的睡眠效率ღ★◈，睡眠效率是总睡眠时间与卧床时间之比ღ★◈。一般以大于80%作为正常的参考标准ღ★◈，85%以上表明睡眠质量良好ღ★◈。

　　5.起床迅速ღ★◈，身体轻盈ღ★◈，白天精神良好ღ★◈，头脑清醒ღ★◈，符合昼夜节律ღ★◈，能够恢复体力精力的睡眠尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ★◈，就是高质量的好睡眠

　　看到这里ღ★◈，一定有人要问了ღ★◈，我的睡眠质量很低ღ★◈，怎么才能拥有好睡眠呢？别急ღ★◈，下面我们就来聊聊想要拥有好睡眠应该做些什么~

　　很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律ღ★◈，不会在固定的时间上床睡觉ღ★◈，久而久之生物钟紊乱ღ★◈，作息没有规律ღ★◈，睡眠质量会降低ღ★◈。

　　为了防止这种情况出现ღ★◈，在保证睡眠质量较高状态时ღ★◈，作息要合理ღ★◈，这个原则要坚持ღ★◈，每天固定的时间睡觉ღ★◈，尽量保证在11点左右ღ★◈，这是让睡眠质量提高的关键日本zljzljzlj精品ღ★◈。

　　①在临睡前不建议多喝水ღ★◈，你有没有遇到半夜突然想去卫生间ღ★◈，然后不得不睡眼惺忪的爬起来的事情呢？这明显会破坏睡眠稳态ღ★◈，降低睡眠质量ღ★◈。

　　②不把手机或电脑带到卧室中ღ★◈，想必很多人都会在睡前都有玩一会儿手机的习惯ღ★◈，或是打开电脑看看电视剧之类的ღ★◈。

　　在临入睡之前玩手机的话ღ★◈，大脑会变得活跃起来ღ★◈，等要睡眠的时候就不能立刻切换成睡眠模式日本zljzljzlj精品日本zljzljzlj精品ღ★◈。此外ღ★◈，电子产品发出的LED光线也会对睡眠造成不利影响ღ★◈。

　　③晚餐要在睡前3小时吃完ღ★◈，此后尽量不再进食ღ★◈，食物对睡眠也有一定的干扰ღ★◈，晚饭不要吃太晚ღ★◈，并尽量减少脂肪或辛辣食物ღ★◈。

　　保持睡眠环境的良好是让睡眠质量提高的关键点ღ★◈，很多人没有在室内环境合适的情况下入睡ღ★◈，久而久之睡眠质量也会降低ღ★◈。

　　此外ღ★◈，临睡前不待在光线明亮的地方也有利身体快速进入睡眠期ღ★◈，人体受到强光照射后日本zljzljzlj精品ღ★◈，会变得很难进入睡眠模式ღ★◈。

　　光线的强弱会影响体内的昼夜节律ღ★◈，如果睡前调暗房间灯光ღ★◈，将身体置于较昏暗的地方的话ღ★◈，就会比较容易自然而然的进入梦乡尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ★◈。

　　有的时候甚至躺下就会睡着尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ★◈，第二天醒来后自然也神清气爽ღ★◈。如果可以通过改善睡眠环境的方式来调节ღ★◈，睡眠质量可以提高许多ღ★◈。

　　一些不利于睡眠质量提高的事情该少做ღ★◈，部分人在睡觉之前观看惊悚ღ★◈，令人兴奋的影片ღ★◈，或者剧烈运动ღ★◈，这些行为会让大脑皮层兴奋ღ★◈，神经处于过度兴奋的状态中ღ★◈，睡眠质量会明显下降ღ★◈。

　　也切忌睡觉前用脑过度ღ★◈，晚上如有工作和学习的习惯ღ★◈，要提前把较伤脑筋的事先做完ღ★◈，临睡前则做些较轻松的事ღ★◈，使脑子放松ღ★◈，这样便容易入睡ღ★◈。

　　为了避免这种情况产生ღ★◈，在睡觉之前ღ★◈，可以适当散步ღ★◈、听音乐ღ★◈、泡脚ღ★◈，通过这些方式可以让神经功能稳定ღ★◈，在身体轻松安静的状态下入睡ღ★◈，睡眠质量提高ღ★◈，这是想要拥有高质量睡眠的人需要掌握的原则ღ★◈。

　　很多人想利用咖啡来克服白天的嗜睡ღ★◈，但是这种方法是不可持续的ღ★◈，咖啡ღ★◈、茶ღ★◈、酒精的摄入会导致夜间交感神经兴奋ღ★◈，从而降低睡眠质量ღ★◈。

　　因为人在疲劳的情况下会打哈欠ღ★◈，产生困意ღ★◈，入睡时速度才会加快ღ★◈，如果在毫无困意的情况下勉强入睡ღ★◈，可能闭上眼睛很长时间都无法睡着ღ★◈。

　　因此ღ★◈，白天可以适当活动ღ★◈，通过运动这种方式不仅改善了全身的血液循环ღ★◈，提高抵抗力ღ★◈，还可以增加身体的疲劳感ღ★◈。

　　白天活动量多ღ★◈，夜间自然会感觉到疲劳ღ★◈，在困意产生之后及时入睡ღ★◈，睡眠质量也会提高日本zljzljzlj精品ღ★◈，否则身体没有一点疲惫感ღ★◈，想要拥有高质量睡眠很难ღ★◈。

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