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3月16日ღ★✿，中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日2024中国年度主题“健康睡眠人人共享”ღ★✿。会上ღ★✿，专家对《2024中国居民睡眠健康白皮书》(以下简称《白皮书》)进行了解读ღ★✿。
《白皮书》的调查研究自2024年2月启动ღ★✿，数据是基于对某健康App中一万名以上用户的睡眠情况进行研究得出ღ★✿，主要用户群体包括学生ღ★✿、上班族ღ★✿、退休职工等人群ღ★✿。
《白皮书》数据显示港京印刷图源ღ★✿，被调查者整体睡眠质量欠佳ღ★✿，总体睡眠得分偏低ღ★✿。被调查者平均睡眠时长为6.75小时ღ★✿，平均入睡时间为00:01ღ★✿，(每晚)平均清醒次数1.4次ღ★✿，59%的被调查者存在失眠症状ღ★✿，半数被调查者夜间睡眠时长不足(《健康中国行动(2019-2030年)》提倡ღ★✿，成人每日平均睡眠时间到2030年要达到7-8小时——记者注)港京印刷图源ღ★✿，28%的受访者夜间睡眠时长不超过6小时ღ★✿。“低质量睡眠”正在成为普遍存在的问题ღ★✿，严重影响了人们的日常生活ღ★✿。
中国睡眠研究会理事长ღ★✿、复旦大学特聘教授黄志力认为尊龙凯时人生就是博ღ★✿，影响睡眠的因素有很多ღ★✿，偶尔一个晚上入睡难或者睡眠质量差不是睡眠问题ღ★✿，持续3周且每周都有4次以上的睡眠问题才是失眠ღ★✿，需要尽快干预治疗ღ★✿。
“要保证一定的睡眠时长和睡眠质量ღ★✿。成年人每天睡7-8个小时ღ★✿，学龄前儿童每天睡眠不低于13个小时ღ★✿，小学生应达到10个小时ღ★✿，初中生应达到9个小时ღ★✿，高中生应达到8个小时ღ★✿。婴幼儿睡眠时间更长ღ★✿。”黄志力说ღ★✿，“高质量睡眠就是要保证睡眠长度ღ★✿、睡眠深度以及合理的睡眠结构港京印刷图源ღ★✿。”
《白皮书》数据显示ღ★✿，被调查者最主要的睡眠困扰有ღ★✿：易醒/早醒ღ★✿、入睡困难尊龙凯时人生就是博ღ★✿、夜间如厕尊龙凯时人生就是博ღ★✿。00后和90后的主要困扰在于入睡困难ღ★✿。《白皮书》数据显示ღ★✿，近半数被调查者零点后入睡ღ★✿，年轻人成熬夜主力军ღ★✿。00后被调查者中ღ★✿，平均入睡时间是00:33ღ★✿，52%的被调查大学生零点后入睡ღ★✿，19%的被调查大学生在凌晨两点以后才入睡ღ★✿。56%的大学生每天使用手机超过8小时ღ★✿。黄志力说ღ★✿，“年轻人普遍面临手机使用时长偏长ღ★✿，导致熬夜严重ღ★✿、入睡困难等睡眠难题”ღ★✿。
同样需要警惕的还有睡眠呼吸暂停综合征的年轻化趋势ღ★✿。根据《白皮书》数据ღ★✿，睡眠呼吸暂停风险偏高的人群睡眠时长偏短ღ★✿，53%的被调查者都处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态ღ★✿，其比低风险人群每日平均少睡43分钟ღ★✿。90后和00后的年轻被调查者中ღ★✿，有1/3处于睡眠呼吸暂停高风险ღ★✿。
首都医科大学附属北京儿童医院呼吸科主任医师许志飞谈到ღ★✿，春季来临尊龙凯时人生就是博ღ★✿，儿童过敏性鼻炎高发ღ★✿，若腺样体肥大引起上呼吸道阻塞ღ★✿，便极易形成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征ღ★✿，造成缺氧ღ★✿、频繁夜间觉醒ღ★✿。这不仅会导致睡眠结构的紊乱ღ★✿，还很容易伤害大脑细胞ღ★✿，需要引起家长警惕ღ★✿。孩子若有过敏性鼻炎引起的睡眠呼吸暂停综合征ღ★✿，建议及时诊断干预治疗ღ★✿。
上班族ღ★✿、大学生在非工作日睡得晚ღ★✿、起得更晚ღ★✿。被调查者中ღ★✿，上班族非工作日夜间睡眠时长6.8小时尊龙凯时人生就是博ღ★✿，入睡时间平均为23:55ღ★✿，清晨平均在7:39醒来港京印刷图源ღ★✿。大学生非工作日夜间睡眠时长7.48小时ღ★✿，入睡时间平均为00:48ღ★✿，清晨平均在9:19醒来ღ★✿。
针对年轻群体“工作日报复性熬夜ღ★✿，休息日报复性补眠”等情况ღ★✿，中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师刘艳骄在接受中青报·中青网记者采访时说ღ★✿，不建议熬夜后白天睡够8小时补觉ღ★✿，也不建议非工作日报复性补眠ღ★✿，这样会扰乱睡眠节律ღ★✿，反而更容易造成失眠ღ★✿。
63%的被调查者午睡时间超过30分钟ღ★✿，居民午睡时间普遍偏长ღ★✿。40%的被调查者午睡时长在30-60分钟ღ★✿，23%的人午睡时长超过1小时ღ★✿，半数以上被调查者在14:00后才午觉醒来ღ★✿。刘艳骄说ღ★✿，白天睡太久会使夜间睡眠质量降低ღ★✿，不建议在下午两点以后午睡ღ★✿，午睡时间控制在13:00-14:00之间ღ★✿，睡20分钟左右最合适ღ★✿。
频繁饮酒人群睡眠时长短ღ★✿、睡眠质量较低ღ★✿。被调查者中ღ★✿，饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟港京印刷图源ღ★✿，饮酒频次越高ღ★✿，睡眠质量越低ღ★✿。
复旦大学营养研究院院长高翔在谈到饮酒问题时说ღ★✿：“酒精是已知的全世界范围内最早的助眠饮品ღ★✿，但饮酒是否真的有助于睡眠呢？我们在一项社区人群的调查中发现ღ★✿，酒精的确可以帮助入睡ღ★✿，但却会导致睡眠质量下降ღ★✿。饮酒极易造成夜间睡眠片段化ღ★✿、做噩梦等ღ★✿。”
体型过胖同样会影响睡眠质量ღ★✿。随着身体质量指数(BMI)的增大ღ★✿，睡眠得分大于80分的被调查者比例逐渐减少ღ★✿。当BMI大于等于28时ღ★✿，只有21%的被调查者睡眠得分高于80分ღ★✿。中国营养学会秘书长韩军花指出ღ★✿，过度肥胖会影响睡眠质量ღ★✿，因此建议将身体质量指数(BMI)维持在19-24ღ★✿。
高质量的睡眠需要符合3个必要条件ღ★✿：一是睡眠时机好ღ★✿，晚上10点左右入睡是最佳的时机ღ★✿；二是睡眠时长合适ღ★✿，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7-8个小时ღ★✿，偶尔醒来ღ★✿，能很快入睡ღ★✿；三是睡眠质量高ღ★✿，醒来感觉神清气爽ღ★✿、精力充沛ღ★✿。
健康睡眠需要全社会来共同关注ღ★✿。黄志力强调ღ★✿，睡眠问题不仅是一个医学问题ღ★✿，还成为一个影响人民健康港京印刷图源ღ★✿、工作效率ღ★✿、家庭幸福ღ★✿、社会和谐的社会问题ღ★✿，应当引起全社会的高度关注和足够重视ღ★✿。重视睡眠健康ღ★✿，加强科普教育刻不容缓ღ★✿。（见习记者 谭思静 记者 齐征）尊龙人生就是博官网登录ღ★✿，睡眠品质ღ★✿，尊龙凯时 - 人生就是搏!平台ღ★✿，
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