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自6月15日凌晨的揭幕战开始✿ღ◈ღ，为期一个月的2024欧洲杯✿ღ◈ღ，吸引着全世界球迷的目光✿ღ◈ღ。由于时差的原因✿ღ◈ღ，国内不少球迷开启熬夜模式看球✿ღ◈ღ。但对于上班族来说✿ღ◈ღ，高强度熬夜观赛不仅影响第二天的工作效率✿ღ◈ღ，还可能对身体健康造成不良影响✿ღ◈ღ。
日前✿ღ◈ღ，浙江杭州29岁的程序员单先生熬夜与朋友看完球赛后开车回家✿ღ◈ღ，途中突感不适✿ღ◈ღ，全身开始冒虚汗✿ღ◈ღ，20分钟的路开到家门口时已是满身大汗✿ღ◈ღ。准备下车时✿ღ◈ღ，发现自己下肢瘫软✿ღ◈ღ，就像全身被“冻住”而无法动弹✿ღ◈ღ，并出现呼吸困难……
经医生检查✿ღ◈ღ，他被诊断为“低钾血症”✿ღ◈ღ，由于近来看球熬夜✿ღ◈ღ，身体疲乏明显✿ღ◈ღ，从而引起“低钾性周期性麻痹”✿ღ◈ღ。
“低钾性周期性麻痹（HPP）”✿ღ◈ღ，是一种内科急症✿ღ◈ღ，主要表现为突然✿ღ◈ღ、反复发作的低血钾症及全身肌肉无力✿ღ◈ღ，严重者可发生呼吸困难红猫大本营hongmao520.ccom✿ღ◈ღ，导致呼吸衰竭✿ღ◈ღ，甚至诱发室颤造成猝死✿ღ◈ღ。
“低钾性周期性麻痹”在任何年龄均可发病✿ღ◈ღ，但更偏爱“小鲜肉”✿ღ◈ღ，以20-40岁男性多见红猫大本营hongmao520.ccom✿ღ◈ღ，男性约为女性患者的3～4倍✿ღ◈ღ，随着年龄增长发作次数会减少✿ღ◈ღ。按病因可分为原发性和继发性两类红猫大本营hongmao520.ccom✿ღ◈ღ，原发性多与遗传相关尊龙凯时✿ღ◈ღ，继发性是继发于其它疾病引起的低血钾而致病✿ღ◈ღ，常见的有甲状腺功能亢进所致的“低钾型周期性麻痹”✿ღ◈ღ。
该病发病约一半以上的诱因包括饮酒尊龙凯时✿ღ◈ღ、用餐过饱✿ღ◈ღ、食用大量含糖或淀粉的食物✿ღ◈ღ、呕吐和腹泻✿ღ◈ღ、过度劳累✿ღ◈ღ、服用某些药物等✿ღ◈ღ，有的患者发病前没有明显征兆✿ღ◈ღ，多数患者发病前会出现四肢乏力✿ღ◈ღ，晚上加重的症状✿ღ◈ღ。
确诊“低钾性周期性麻痹”的患者不必过分紧张✿ღ◈ღ，可通过药物治疗得到缓解✿ღ◈ღ。在日常饮食中应保持营养均衡✿ღ◈ღ，多摄入含钾的食物✿ღ◈ღ，如香蕉✿ღ◈ღ、蜜瓜✿ღ◈ღ、橙子等高钾水果✿ღ◈ღ；菠菜尊龙凯时✿ღ◈ღ、西红柿✿ღ◈ღ、金针菇✿ღ◈ღ、土豆✿ღ◈ღ、红薯✿ღ◈ღ、山药等含钾的蔬菜及根茎类食物✿ღ◈ღ。
需要注意的是✿ღ◈ღ，钾含量较高的食物也不可过量食用✿ღ◈ღ，特别是即将进行剧烈运动的✿ღ◈ღ，或减肥的人群✿ღ◈ღ，最好先行体检✿ღ◈ღ，排除肾功能问题✿ღ◈ღ，否则过多食用高钾食物反而容易引起高钾血症✿ღ◈ღ，同样有生命危险✿ღ◈ღ。
睡眠对人体有多重要？人体在睡眠中能够进行自我休息和自我恢复✿ღ◈ღ。为什么会有美容觉？是因为皮肤在夜里在进行抗氧化损伤功能的恢复✿ღ◈ღ。自身免疫系统也在修复✿ღ◈ღ，刺激淋巴功能✿ღ◈ღ。
最好的睡眠时间是晚上10点到早上6点半✿ღ◈ღ。如果没有在这个时间段里进入睡眠尊龙凯时✿ღ◈ღ，内分泌✿ღ◈ღ、神经激素都会受影响✿ღ◈ღ，原本分泌较多的褪黑素等激素都达不到理想的状态✿ღ◈ღ，自然会破坏整个机体系统✿ღ◈ღ。恶性肿瘤（乳腺癌尊龙凯时✿ღ◈ღ、宫颈癌等）✿ღ◈ღ、高血压✿ღ◈ღ、胃肠道疾病✿ღ◈ღ，甚至是情绪病的发生✿ღ◈ღ，可能会随之而来✿ღ◈ღ。
此外✿ღ◈ღ，研究表明✿ღ◈ღ，相比于女性✿ღ◈ღ，男性会更易受到夜间工作带来的“生物钟”干扰✿ღ◈ღ，代谢综合征和糖尿病发病率显著高于女性夜间工作人群✿ღ◈ღ。
美国《科学转化医学》杂志上一项研究显示✿ღ◈ღ，与女性相比✿ღ◈ღ，男性更易受到夜间工作带来的伤害✿ღ◈ღ，随着昼夜节律的改变✿ღ◈ღ，男性患代谢综合征的风险显著增加✿ღ◈ღ，易出现血压✿ღ◈ღ、胆固醇和血糖升高✿ღ◈ღ，腹部脂肪也更容易过量堆积✿ღ◈ღ。
中国睡眠研究会发布的调查报告显示✿ღ◈ღ，我国超3亿人存在睡眠障碍✿ღ◈ღ，收入越高睡眠越少尊龙凯时✿ღ◈ღ。数据显示✿ღ◈ღ，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”✿ღ◈ღ。
早在2007年✿ღ◈ღ，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为2A类致癌因素✿ღ◈ღ，与高温油炸食品同属一类✿ღ◈ღ。
有研究人员在美国癌症研究协会一次会议上说✿ღ◈ღ：在癌症发病率方面✿ღ◈ღ，每晚睡眠少于7h的女性比积极锻炼身体但睡眠更为充足的女性高出47%✿ღ◈ღ。
熬夜会扰乱体内激素的自然水平✿ღ◈ღ，其中脑肠肽会升高✿ღ◈ღ，瘦素会降低红猫大本营hongmao520.ccom✿ღ◈ღ。二者都与食欲相关✿ღ◈ღ，熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加✿ღ◈ღ，从而增加肥胖风险✿ღ◈ღ。
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实✿ღ◈ღ，睡眠不到五小时的人发生肥胖危险和睡眠七八个小时的人相比✿ღ◈ღ，女性是2.3倍✿ღ◈ღ，男性则是3.7倍✿ღ◈ღ。
当然✿ღ◈ღ，睡眠过久也不行✿ღ◈ღ，睡眠过久人群该风险高出了正常睡眠组的12%✿ღ◈ღ。并且✿ღ◈ღ，睡眠≥9小时还会影响糖代谢✿ღ◈ღ，有队列研究的结果显示✿ღ◈ღ：睡眠时间过长可增加2型糖尿病患者的死亡风险✿ღ◈ღ。
有研究显示✿ღ◈ღ：每天睡眠时间≤4小时的人群✿ღ◈ღ，会显著增加心血管疾病的发病风险以及全因死亡率✿ღ◈ღ。那些在夜间吃宵夜的人✿ღ◈ღ，要比不吃宵夜的人发生冠心病的风险升高55%✿ღ◈ღ。
某大学对本校在校752名学生作了调查✿ღ◈ღ，发现熬夜占比率高达94%✿ღ◈ღ，经常熬夜的学生在心理方面会出现焦虑症✿ღ◈ღ、孤独感✿ღ◈ღ、人际关系紧张✿ღ◈ღ、感觉抑郁与轻微精神失常等问题✿ღ◈ღ。
平时我们也会有这种感觉红猫大本营hongmao520.ccom✿ღ◈ღ，如果前一天晚上熬夜✿ღ◈ღ，第二天便会无精打采✿ღ◈ღ，不愿与人沟通✿ღ◈ღ，甚至全天情绪低落✿ღ◈ღ，工作效率和学习效率大大降低✿ღ◈ღ。
很多人斥“巨资”寻找能让皮肤变得年轻的食物或药物尊龙凯时✿ღ◈ღ，电视剧中也有人冒着生命危险去寻找“长生不老的灵药”✿ღ◈ღ，甚至为了永葆青春去“盗墓冒险”✿ღ◈ღ。
由此可见✿ღ◈ღ，人们是多么地希望自己永远皮肤靓丽尊龙凯时✿ღ◈ღ，貌美如花✿ღ◈ღ，俊朗潇洒✿ღ◈ღ。但很多人的皮肤衰老其实都是因为自己熬夜造成的✿ღ◈ღ。
睡眠不足会让皮肤出现皱纹✿ღ◈ღ、色素分布不均匀✿ღ◈ღ、脸色暗黄✿ღ◈ღ、失去弹性✿ღ◈ღ，看起来会显老态✿ღ◈ღ。所以要想“永葆青春”✿ღ◈ღ，就先保证睡眠吧✿ღ◈ღ！
另外✿ღ◈ღ，经常睡眠不足也会导致身体植物神经功能紊乱✿ღ◈ღ，使人体出现功能性的消化不良✿ღ◈ღ。长时间的消化不良会导致慢性胃炎✿ღ◈ღ、消化性溃疡等疾病✿ღ◈ღ。
睡前3小时吃东西✿ღ◈ღ。晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右✿ღ◈ღ，这样内脏压力不大✿ღ◈ღ，血糖血压稳定✿ღ◈ღ，睡眠较轻松✿ღ◈ღ。如睡眠距离晚餐时间超过4小时✿ღ◈ღ，可以在睡前1小时左右加餐一次✿ღ◈ღ。不要吃油炸✿ღ◈ღ、烧烤类的食物✿ღ◈ღ，可选择全麦面包✿ღ◈ღ、汤面✿ღ◈ღ、牛奶✿ღ◈ღ、鸡蛋✿ღ◈ღ、坚果✿ღ◈ღ、苹果✿ღ◈ღ、番茄等✿ღ◈ღ。最好不要空腹熬夜✿ღ◈ღ，否则不但工作效率低✿ღ◈ღ，还会造成消化系统不适及代谢异常✿ღ◈ღ。
勤补水✿ღ◈ღ。熬夜过程中✿ღ◈ღ，每半小时或1小时起身走动一下✿ღ◈ღ，喝点温水✿ღ◈ღ。或者把香蕉✿ღ◈ღ、木瓜✿ღ◈ღ、橙子等水果榨汁和酸奶混合✿ღ◈ღ，可同时补充水分和营养素✿ღ◈ღ。吃根黄瓜对缓解熬夜后的水分丢失也有一定功效✿ღ◈ღ。睡觉前喝一杯温水✿ღ◈ღ，注意别喝太多✿ღ◈ღ，以免第二天眼睛浮肿✿ღ◈ღ。
第二天早睡✿ღ◈ღ，而非晚起✿ღ◈ღ。睡眠不足的人一次性晚起几小时✿ღ◈ღ，可能打破生物钟✿ღ◈ღ，影响激素分泌和自律神经平衡✿ღ◈ღ。如果想补觉✿ღ◈ღ，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起✿ღ◈ღ，不要连续熬夜✿ღ◈ღ，以免生物钟昼夜颠倒✿ღ◈ღ，器官超负荷工作✿ღ◈ღ。工作日常熬夜者✿ღ◈ღ，周末补觉不如每天短时间补觉有效✿ღ◈ღ。另外✿ღ◈ღ，前一天熬夜✿ღ◈ღ，中午最好小憩30~60分钟✿ღ◈ღ。
及时补充维生素✿ღ◈ღ。有几种维生素✿ღ◈ღ，常熬夜者要特别补充✿ღ◈ღ：1.维生素A✿ღ◈ღ。夜间光照有限✿ღ◈ღ，长时间用眼易干涩疲劳✿ღ◈ღ，可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿✿ღ◈ღ、橙黄色蔬菜水果✿ღ◈ღ。2.维生素B2✿ღ◈ღ。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用红猫大本营hongmao520.ccom✿ღ◈ღ，也可以预防结膜炎✿ღ◈ღ、皮肤炎症✿ღ◈ღ，可以吃点鸡肝✿ღ◈ღ、牛奶✿ღ◈ღ、鸡蛋等✿ღ◈ღ。3.维生素C✿ღ◈ღ。对于熬夜引起的自由基增多✿ღ◈ღ、身体过氧化现象✿ღ◈ღ，维生素C能起到预防作用✿ღ◈ღ，还能帮助合成胶原蛋白✿ღ◈ღ，减少熬夜引起的皮肤问题✿ღ◈ღ，所以可以多吃猕猴桃✿ღ◈ღ、柠檬✿ღ◈ღ、橙子✿ღ◈ღ、草莓等水果✿ღ◈ღ。
（资料来源✿ღ◈ღ：橙柿互动✿ღ◈ღ、生命时报✿ღ◈ღ、钱江晚报✿ღ◈ღ、新京报✿ღ◈ღ、央视新闻✿ღ◈ღ、新华社✿ღ◈ღ、健康时报✿ღ◈ღ、普陀区中心医院✿ღ◈ღ、科普中国等）尊龙凯时人生就是博·官方✿ღ◈ღ，尊龙凯时 - 人生就是搏!✿ღ◈ღ。医学快讯✿ღ◈ღ，
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