尊龙凯时人生就是博|6869影视|我国成年人失眠几率近四成专家支招如何睡得香

　　人民网北京9月29日电 （记者马晓慧）近日✿★★◈，北京安定医院抑郁治疗中心病区主任张玲在做客人民网青年医生系列访谈时指出✿★★◈，调查显示✿★★◈，中国的成年人发生失眠的几率占到了38%✿★★◈。

　　张玲介绍✿★★◈，失眠一般指睡眠的质量和时间发生了问题✿★★◈，质量下降会觉得睡不香✿★★◈，频繁做梦尊龙凯时人生就是博✿★★◈、醒来✿★★◈。比如正常情况下早上7点醒6869影视✿★★◈，睡眠质量下降以后6869影视✿★★◈，5点甚至4点或者凌晨就会醒✿★★◈，睡醒之后难以再次入睡✿★★◈。

　　茶和咖啡会让人兴奋✿★★◈，建议大家6869影视✿★★◈，尤其是不经常喝此类饮品的人✿★★◈，下午以后不要喝茶或者咖啡✿★★◈，以免影响晚上睡眠✿★★◈。

　　晚上应酬比较多✿★★◈，饮酒✿★★◈，吸烟或者吃大鱼大肉等比较油腻的食物✿★★◈，会导致胃部不适尊龙凯时人生就是博✿★★◈，这种情况也会影响睡眠✿★★◈。

　　晚饭以后散散步或者进行轻体力的锻炼✿★★◈，对晚上放松✿★★◈、睡眠的质量提高有一定的帮助✿★★◈。比如跑步✿★★◈，做操或者练瑜珈等稍微有点出汗的运动尊龙凯时人生就是博✿★★◈，让身体有一点疲劳感✿★★◈，这样到晚上比较容易入睡✿★★◈。

　　尽量避免睡觉前看刺激性的电视节目尊龙凯时人生就是博✿★★◈，此类节目会让大脑皮层产生兴奋6869影视尊龙凯时人生就是博✿★★◈，甚至造成精神紧张✿★★◈，很难保证良好的睡眠质量✿★★◈。此外尊龙凯时人生就是博✿★★◈，睡觉前可以用热水泡脚✿★★◈，喝一些温牛奶帮助入睡✿★★◈。

　　尽量保证居住环境的安静和舒适6869影视✿★★◈，避免听歌入睡✿★★◈。因为光线对褪黑素有影响✿★★◈，最好关灯✿★★◈、拉好窗帘睡觉✿★★◈。

　　根据生活和工作的安排尊龙凯时人生就是博✿★★◈，作息时间应尽量规律✿★★◈，晚上在相应的时间睡眠✿★★◈。推荐晚上11点之前入睡✿★★◈，保证入睡跟褪黑素的分泌及生物节律同步✿★★◈。尊龙凯时官网尊龙凯时 - 人生就是搏!平台✿★★◈。尊龙凯时人生尊龙凯时 - 人生就是搏!✿★★◈，凯时尊龙官网app✿★★◈。尊龙凯时人生就是博✿★★◈，