尊龙凯时新版APP一放假|黑人vodafonewifi巨大|就“早醒”你也这样吗

　　如果工作日设定了闹钟✿◈◈★，而假期关闭闹钟或在闹钟响之前醒来✿◈◈★，可能是平常醒来的时间本就早于闹钟所定时间✿◈◈★，生物钟按此前形成的睡眠时间表✿◈◈★，抢在闹钟响之前“叫”醒自己✿◈◈★。

　　一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期尊龙凯时人生就是博·官方✿◈◈★，✿◈◈★，每个周期由浅睡眠✿◈◈★、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成尊龙凯时新版APP✿◈◈★，通常持续90分钟左右尊龙凯时新版APP✿◈◈★。

　　在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉黑人vodafonewifi巨大✿◈◈★，通常会在90分钟的倍数时间后醒来✿◈◈★。提前醒来✿◈◈★，可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期✿◈◈★。

　　在大脑的某个区域✿◈◈★，一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量降低✿◈◈★，人就会抑郁黑人vodafonewifi巨大尊龙凯时官方网站✿◈◈★，✿◈◈★，在主观体验上表现为不开心尊龙凯时新版APP✿◈◈★、高兴不起来黑人vodafonewifi巨大尊龙凯时新版APP✿◈◈★，有好事也缺乏愉悦的体验✿◈◈★。

　　有报告称✿◈◈★，男性生物钟要持续24小时11分钟✿◈◈★，比女性长6分钟✿◈◈★，这就迫使男性睡的时间较长黑人vodafonewifi巨大尊龙凯时人生就是博✿◈◈★，✿◈◈★，女性则更习惯于提早醒来黑人vodafonewifi巨大✿◈◈★。

　　选择一个合理的时间上床入睡✿◈◈★，这个“合适的时间”一般是指自己开始觉得发困的时候✿◈◈★。然后让自己第二天睡到自然醒黑人vodafonewifi巨大✿◈◈★，记下来睡了多长时间✿◈◈★，这个数字基本上就是自己每晚应该保证的睡眠时间黑人vodafonewifi巨大✿◈◈★。接下来尊龙凯时新版APP✿◈◈★，根据起床时间计算入睡时间✿◈◈★，然后逐步调整睡眠✿◈◈★。

　　睡眠环境尽量安静✿◈◈★、室内噪声要低于30分贝尊龙凯时新版APP✿◈◈★，相当于耳语✿◈◈★；室温以18℃~24℃为宜✿◈◈★；室内光线柔和暗淡✿◈◈★，用厚一点的窗帘✿◈◈★；睡前2小时内不过多进食和饮水✿◈◈★。

　　临睡前20分钟内不看书✿◈◈★，不做过量脑力和体力活动黑人vodafonewifi巨大✿◈◈★，可用温热水泡脚或做足穴按摩✿◈◈★；每天坚持2小时以上轻中度体力活动尊龙凯时新版APP✿◈◈★。

　　比如醒来看到的是早上6点尊龙凯时新版APP✿◈◈★，那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时尊龙人生就是博官网✿◈◈★，✿◈◈★，反而增加压力✿◈◈★，干脆别看时钟✿◈◈★。