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睡眠品质✿★◈★ღ，尊龙人生就是博✿★◈★ღ，供氧设备✿★◈★ღ，医疗设备✿★◈★ღ，尊龙凯时官网✿★◈★ღ。尊龙凯时人生就是搏✿★◈★ღ。尊龙凯时 - 人生就是搏!平台✿★◈★ღ，尊龙凯时 - 人生就是搏!从2004年至今✿★◈★ღ，北京大学第六医院（下称“北大六院”）睡眠科主任孙伟诊治了10万多位失眠患者✿★◈★ღ。这些患者里✿★◈★ღ，最小的6岁✿★◈★ღ，最大的90多岁✿★◈★ღ，最久的失眠了55年✿★◈★ღ。
他形容✿★◈★ღ，失眠就像找不到浮木的溺水者✿★◈★ღ，从挣扎走向放弃✿★◈★ღ。失眠时✿★◈★ღ，人的身体会处于高度觉醒状态✿★◈★ღ，感官被无限放大尊龙凯时 - 人生就是搏!✿★◈★ღ。有位患者连楼上邻居半夜起来穿着拖鞋去卫生间✿★◈★ღ、冲完马桶水箱滴水的声音✿★◈★ღ，都听得一清二楚✿★◈★ღ。
连续3天失眠就会让人精神崩溃✿★◈★ღ，以致产生轻生的念头✿★◈★ღ。孙伟见过最久的是7天✿★◈★ღ，患者在被家人用担架抬到他诊室前✿★◈★ღ，已经写好了遗书✿★◈★ღ。
为了克服失眠✿★◈★ღ，他们想尽了办法✿★◈★ღ。有人每天喝6斤白酒波肖门尾图✿★◈★ღ，有人睡前吞下105片镇静催眠药✿★◈★ღ，甚至有人请“大师”在纸上写下“睡眠”二字✿★◈★ღ，然后把纸烧成灰泡水喝✿★◈★ღ。
老年人的睡眠多与躯体功能下降有关✿★◈★ღ，而对于身体相对强壮的年轻患者来说✿★◈★ღ，焦虑与失眠捆绑得更紧✿★◈★ღ。当他们不得不就医时✿★◈★ღ，精神世界往往已经崩溃✿★◈★ღ。孙伟告诉他们✿★◈★ღ，找回睡眠的第一步是“学会放下”✿★◈★ღ。以下是孙伟的讲述✿★◈★ღ：
北大六院睡眠医学科2014年成立✿★◈★ღ，当时来看病的都是老年人✿★◈★ღ，他们可能因为高血压✿★◈★ღ、冠心病引起失眠✿★◈★ღ。后来患者年龄越来越小✿★◈★ღ，中青年逐渐成为“主力”✿★◈★ღ，现在许多小学初中的孩子也被失眠困扰尊龙凯时 - 人生就是搏!✿★◈★ღ。
前几天刚有一个患者出院回家✿★◈★ღ，她是因为工作压力太大✿★◈★ღ，断断续续失眠了一年时间✿★◈★ღ。这一年里✿★◈★ღ，她把安眠药从每晚1片加到了80片✿★◈★ღ，相当于一天吃12盒✿★◈★ღ。这很恐怖✿★◈★ღ，如果是普通人✿★◈★ღ，都需要洗胃了✿★◈★ღ。
刚开始药物还能奏效✿★◈★ღ，到了最后✿★◈★ღ，即使一天80片她也睡不着波肖门尾图✿★◈★ღ，药物耐受了✿★◈★ღ。如果那晚睡不着波肖门尾图✿★◈★ღ，她就生气✿★◈★ღ，白天不起床✿★◈★ღ，想着一定要睡着✿★◈★ღ。
在她住院的两个月里✿★◈★ღ，我用没有依赖性✿★◈★ღ、镇静作用强的药来替代原有的安眠药✿★◈★ღ。除了降低药量外✿★◈★ღ，我带她做行为训练✿★◈★ღ：晚上10:30上床✿★◈★ღ，早上6点必须下床✿★◈★ღ，白天不卧床✿★◈★ღ，在病房里做乐眠操✿★◈★ღ、八段锦✿★◈★ღ，在病房露台上遛弯✿★◈★ღ，睡前做正念冥想✿★◈★ღ。
但更重要的是打开心结✿★◈★ღ。她告诉我✿★◈★ღ，自己很在意别人的评价✿★◈★ღ，尤其是老师和同学的✿★◈★ღ。她生怕自己在他们眼中有任何瑕疵✿★◈★ღ。再往前回溯✿★◈★ღ，她从小都是班里的第一名✿★◈★ღ，去国外读的名牌大学波肖门尾图✿★◈★ღ，她的父母都是老师✿★◈★ღ，在她小时候就经常灌输✿★◈★ღ：“你是最优秀的✿★◈★ღ。”这种话语在潜意识层面带给了她很大的心理压力✿★◈★ღ。
我带着她分析✿★◈★ღ，生活中哪些事可以控制？哪些控制不了？几点起床✿★◈★ღ，怎么写论文✿★◈★ღ，都可以控制✿★◈★ღ；在和别人交往过程中✿★◈★ღ，沟通技能✿★◈★ღ、说话态度这些也能控制和提升✿★◈★ღ。但是论文能不能拿奖✿★◈★ღ，别人怎么看她✿★◈★ღ，这些是控制不了的✿★◈★ღ。
像这种要强的✿★◈★ღ、追求完美的人都是易失眠人群✿★◈★ღ，他们无法掌控睡眠✿★◈★ღ，就开始焦虑✿★◈★ღ。可是睡眠偏偏就是不受意志控制的东西✿★◈★ღ，就像人的体温✿★◈★ღ、脉搏✿★◈★ღ、血压等生理现象一样✿★◈★ღ。我们要学会控制可以控制的✿★◈★ღ，接纳无法控制的✿★◈★ღ。
这位患者在住院期间戒掉了之前的安眠药✿★◈★ღ。但她的问题还没有完全解决✿★◈★ღ。她和母亲一见面就吵✿★◈★ღ，觉得母亲管得太多了✿★◈★ღ，非要让自己按照她的想法去做波肖门尾图✿★◈★ღ。她的母亲也是在控制着无法把控的事情✿★◈★ღ。
她的母亲和我们之前碰到的一位女企业家很像✿★◈★ღ。企业家的儿子找了女朋友✿★◈★ღ，于是她就买了套别墅送给他✿★◈★ღ，从整体装修到孙子将来出生后婴儿房要买什么东西✿★◈★ღ，她都自己规划布置✿★◈★ღ。最后她不喜欢儿子的这个女朋友✿★◈★ღ，阻止他们结婚✿★◈★ღ，儿子一气之下就离家出走了✿★◈★ღ。她开始失眠✿★◈★ღ。
这样的例子我们遇到过很多✿★◈★ღ。病人的失眠往往都有一个诱因✿★◈★ღ，感情问题✿★◈★ღ、考试没考好尊龙凯时 - 人生就是搏!✿★◈★ღ、朋友闹矛盾✿★◈★ღ，但是往深层次探究✿★◈★ღ，都是无法接受一些事情的失控✿★◈★ღ。最后我开导那位企业家✿★◈★ღ，孩子有自己的生活✿★◈★ღ，她要努力转变自己的性格✿★◈★ღ。
我们医院刚成立睡眠科时只有5张床✿★◈★ღ、2名医生✿★◈★ღ、1名技师✿★◈★ღ。在7年后✿★◈★ღ，睡眠科成了医院里最大的科室之一✿★◈★ღ，现在有19张单间病床✿★◈★ღ，科室里接近50位医务人员✿★◈★ღ。
2016年✿★◈★ღ，中国睡眠研究会发布数据✿★◈★ღ，中国成年人的失眠发生率高达38.2%✿★◈★ღ，超过3亿人有睡眠障碍✿★◈★ღ。毫无疑问✿★◈★ღ，这个数据现在还在增加✿★◈★ღ。失眠群体数量越多✿★◈★ღ、越年轻化✿★◈★ღ，这是一个社会问题✿★◈★ღ。
我家孩子目前上小学✿★◈★ღ，问我要不要报各种课外辅导班✿★◈★ღ。我问他✿★◈★ღ，“你是喜欢✿★◈★ღ，还是看别人报了？”他说是看别人报了✿★◈★ღ。我告诉他✿★◈★ღ，你只需要做你喜欢做的事就行✿★◈★ღ，而不需要成为别人眼中的你✿★◈★ღ，不要活在别人定义的“成功”里✿★◈★ღ。
现在社会压力太大了波肖门尾图✿★◈★ღ，各行各业都处于一种“内卷”的状态✿★◈★ღ。我今年43岁✿★◈★ღ，我小时候哪有家长管孩子学习✿★◈★ღ，小朋友们在田地里到处疯跑打闹✿★◈★ღ。现在的孩子不一样✿★◈★ღ，他们从幼儿园“卷”到大学✿★◈★ღ、研究生✿★◈★ღ，“卷”不动的时候就容易失眠✿★◈★ღ。
失眠也分职业✿★◈★ღ。医护人员是最多的✿★◈★ღ，经常黑白班颠倒✿★◈★ღ，其次是教师✿★◈★ღ、金融从业人员✿★◈★ღ、干部✿★◈★ღ、媒体✿★◈★ღ、IT人员✿★◈★ღ。上周我去电视台录节目✿★◈★ღ，主持人一听说我是睡眠科专家就向我诉苦✿★◈★ღ，说这个行业没有能按时下班睡觉的✿★◈★ღ，录节目到深夜✿★◈★ღ，有事随时出差✿★◈★ღ。
失眠的背后✿★◈★ღ，是社会化分工与日出而作日入而息的冲突✿★◈★ღ，总有需要牺牲睡眠来保证工作的时候✿★◈★ღ。年轻人经常戏称自己“白天咖啡续命✿★◈★ღ，晚上安眠药保命”波肖门尾图✿★◈★ღ。
有一个好的变化✿★◈★ღ。现在的年轻人✿★◈★ღ，对于精神疾病的病耻感比他们上一代人弱了✿★◈★ღ，他们更关注心理健康✿★◈★ღ，也愿意诉说✿★◈★ღ。失眠正是精神疾病的表征之一✿★◈★ღ。
我们科收过一对母女✿★◈★ღ，女孩刚上大一✿★◈★ღ，考大学时母亲想让女儿报北京的大学尊龙凯时 - 人生就是搏!✿★◈★ღ，但是女孩喜欢南方的大学✿★◈★ღ。女孩考上了南方的大学✿★◈★ღ，母亲失眠了✿★◈★ღ。结果最后女孩待了几个月觉得专业不合适✿★◈★ღ，也失眠了✿★◈★ღ。
女孩说自己抑郁了✿★◈★ღ，要去六院看病✿★◈★ღ。母亲憋了那么久都没来✿★◈★ღ，直到这时候才吐露自己也失眠很久✿★◈★ღ，吃安眠药不管用✿★◈★ღ。最后俩人一起住了两周院✿★◈★ღ。
看重睡眠的另一个方面✿★◈★ღ，就是花大力气去治✿★◈★ღ。经常有患者褪黑素✿★◈★ღ、香薰✿★◈★ღ、按摩精油✿★◈★ღ、重力被买了一大堆✿★◈★ღ，实在不行就到处淘“祖传秘方”✿★◈★ღ。有人还形成了一系列睡眠仪式——上床之前先泡脚尊龙凯时 - 人生就是搏!✿★◈★ღ，再放首轻音乐✿★◈★ღ，然后练个瑜伽✿★◈★ღ，最后关灯✿★◈★ღ，躺下✿★◈★ღ，每天重复✿★◈★ღ。有的人通过仪式性的动作能放松睡着✿★◈★ღ，有的人反而越做越兴奋✿★◈★ღ。
我在上大学的时候✿★◈★ღ，老师就经常说✿★◈★ღ，治疗疾病不能光想着吃药和手术✿★◈★ღ，人的心理也有很重要的作用✿★◈★ღ。身和心是一体的✿★◈★ღ，要“两条腿走路”✿★◈★ღ。
我们治疗失眠的首选方法是认知行为治疗尊龙凯时 - 人生就是搏!✿★◈★ღ，它没有副作用✿★◈★ღ，比吃药疗效好✿★◈★ღ。多年的实践中✿★◈★ღ，我们总结出了一套简化版的认知行为治疗方法✿★◈★ღ，“上下不动静”✿★◈★ღ：晚上定点上床✿★◈★ღ，早晨定点下床✿★◈★ღ，不补觉✿★◈★ღ、不午睡✿★◈★ღ、不赖在床上做与睡眠无关的事情✿★◈★ღ，白天有氧运动1小时✿★◈★ღ，每天静心练习1小时✿★◈★ღ。
我高考和研究生入学考试前一晚都失眠了✿★◈★ღ，雨滴落在宿舍窗台又溅到玻璃上的细微声音我都能注意到✿★◈★ღ。第一次失眠我还会有焦虑✿★◈★ღ，但第二次失眠✿★◈★ღ，学了很多医学知识✿★◈★ღ，我已经知道尊龙凯时 - 人生就是搏!✿★◈★ღ，调整呼吸节律✿★◈★ღ，做放松练习✿★◈★ღ，可以适当代替睡眠✿★◈★ღ。就好比没有肉吃✿★◈★ღ，我吃个苹果行不行？
大多数患者用“烙饼”来形容失眠✿★◈★ღ，人躺在床上翻来覆去✿★◈★ღ，脑子里像放电影✿★◈★ღ，把过去发生的事全想一遍✿★◈★ღ。这是因为夜晚的注意力无法被分散✿★◈★ღ。你可以尝试把注意力放在呼吸上✿★◈★ღ，感觉腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷✿★◈★ღ，然后逐渐地把注意力从头顶引到后背✿★◈★ღ、腿部✿★◈★ღ、膝盖✿★◈★ღ、脚部✿★◈★ღ，感受旧空气排出✿★◈★ღ，新的空气填满整个身体✿★◈★ღ。
专注在这一件事上✿★◈★ღ，让脑子有事干✿★◈★ღ，就不容易胡思乱想了✿★◈★ღ。这也是正念练习的方法之一✿★◈★ღ，持续坚持三到四周逐渐会见效✿★◈★ღ。
当然✿★◈★ღ，治疗失眠的办法不尽相同✿★◈★ღ。我曾经带着一个失眠10年的患者对噩梦进行分析尊龙凯时 - 人生就是搏!✿★◈★ღ。他梦到老家破旧的老房子✿★◈★ღ，房顶长满了草✿★◈★ღ，马上就要倒塌✿★◈★ღ。他从这个梦里感觉到孤独✿★◈★ღ、思念和害怕✿★◈★ღ。在我的引导下✿★◈★ღ，他说出了自己母亲抑郁吃药自杀的故事✿★◈★ღ。我让他再回头✿★◈★ღ，重新看待这个事情✿★◈★ღ，他认为对于妈妈来说✿★◈★ღ，离开是一种解脱✿★◈★ღ。
在那一次痛哭之后✿★◈★ღ，他很少再做噩梦了✿★◈★ღ。通过药物与行为治疗✿★◈★ღ，睡眠有所改善✿★◈★ღ。最后一次见到这个患者波肖门尾图✿★◈★ღ，他已经不再吃药了✿★◈★ღ。
做了20年医生✿★◈★ღ，我发现医生最重要的作用不是给出建议✿★◈★ღ，而是去陪患者成长✿★◈★ღ，让他学会面对不同的事情✿★◈★ღ。门诊里的好多病人在医生的陪伴下都获得了一些进步✿★◈★ღ，他们适当改变自己的性格和面对事情的态度✿★◈★ღ。
有不少患者康复以后还会来看我们✿★◈★ღ，瞅一眼我在出门诊✿★◈★ღ，打个招呼他就放心地走了✿★◈★ღ。他知道✿★◈★ღ，实在不行✿★◈★ღ，我这永远能给他兜底✿★◈★ღ。
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