尊龙凯时 - 人生就是博!什么样的睡眠是好|原版澳盘|睡眠？如何营造一个好的睡眠

　　第一ღღ◈，从躺下到睡着的时间不超过半小时ღღ◈。第二ღღ◈，睡着后到起床前ღღ◈，中间醒来的次数不能多于两次ღღ◈。第三ღღ◈，不早醒ღღ◈。这里的早醒指的是比你平时起床的时间早半个小时以上尊龙凯时 - 人生就是博!ღღ◈。第四ღღ◈，睡醒之后尊龙凯时 - 人生就是搏!ღღ◈。ღღ◈，你是否感到轻松ღღ◈，也就是大家常说的“满血复活”ღღ◈。达到以上四个标准凯时尊龙官网appღღ◈，才能在临床表现上算是一个好睡眠ღღ◈。

　　有的人有起夜的习惯ღღ◈，那起夜是不是代表睡眠质量差呢？这需要根据具体情况来判断ღღ◈。当然ღღ◈，不起夜是最好的ღღ◈。如果起夜ღღ◈，最多不要超过两次ღღ◈。

　　另外ღღ◈，起夜回来后能否很快入睡也是一个重要的指标原版澳盘ღღ◈。起夜后ღღ◈，20分钟之内能够睡着ღღ◈，是没有问题的ღღ◈。但有的人起夜之后很难入睡ღღ◈，甚至一宿不睡ღღ◈，这就有问题了ღღ◈。

　　大家可能会有疑问ღღ◈，醒了之后20分钟才睡着ღღ◈，是不是有点太慢了ღღ◈。其实ღღ◈，这是一个上限ღღ◈，最理想的状态就是起夜去个卫生间ღღ◈，回来之后躺下就能够睡着ღღ◈。

　　当然尊龙凯时 - 人生就是博!ღღ◈，起夜的原因还有很多ღღ◈。比如有人是做梦被吓醒了ღღ◈，或者有人打呼噜被憋醒了……这就是另外一些睡眠问题了ღღ◈，也需要引起重视ღღ◈、及时就诊ღღ◈。

　　一个好的睡眠环境原版澳盘ღღ◈，大环境的要求有三个方面ღღ◈。首先ღღ◈，要有合适的温度ღღ◈。温度在23摄氏度左右是比较合适的ღღ◈，根据每个人的年龄和性别不同可以有些许差异尊龙凯时 - 人生就是博!ღღ◈。比如ღღ◈，老年人可能需要温度高一点ღღ◈，孩子可能需要温度低一点原版澳盘ღღ◈，女性和男性也不太一样ღღ◈。

　　其次是声音尊龙凯时 - 人生就是博!ღღ◈。有人认为环境当中一点声音都没有是最好的ღღ◈。其实不然ღღ◈，如果环境中一点声音都没有ღღ◈，太安静了ღღ◈，反而会影响人的心理状态尊龙凯时ღღ◈。那么ღღ◈，多大的声音最适合睡眠呢？很多人都有“下雨天最适合睡觉”的感受ღღ◈。的确ღღ◈，室外下小雨时ღღ◈，那种淅淅沥沥的声音尊龙凯时 - 人生就是博!ღღ◈，非常助眠原版澳盘ღღ◈。这时的声音是30分贝左右ღღ◈，是最适合睡觉的声音ღღ◈。

　　最后是光线ღღ◈。大家睡觉时ღღ◈，屋内最好没有光线ღღ◈。有人习惯使用小夜灯也可以原版澳盘ღღ◈，但小夜灯建议往下照尊龙凯时 - 人生就是博!ღღ◈，不要往上照ღღ◈。

　　此外ღღ◈，睡眠的小环境也很重要ღღ◈。小环境指的是我们的床榻ღღ◈。首先ღღ◈，要选择软硬度适合自己的床垫和枕头尊龙凯时 - 人生就是博!医疗设备ღღ◈。ღღ◈。其次是被子ღღ◈。有一定重量的被子能够帮助人体放松ღღ◈，有助于睡眠ღღ◈。最后尊龙凯时 - 人生就是博!ღღ◈，床榻周围要保持干净整洁ღღ◈，不要有太多杂乱的东西ღღ◈。（作者ღღ◈：国家健康科普专家库成员ღღ◈、北京大学第六医院副院长 孙洪强）

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