z6尊龙凯时|环迅评测网|五大方法改善睡眠质量

　　我们每天都在睡觉◈✿ღ✿，可是你真的了解睡眠吗？很多人入秋后出现睡眠质量差z6尊龙凯时◈✿ღ✿、失眠问题环迅评测网◈✿ღ✿。那么◈✿ღ✿，什么才是健康的睡眠？怎样拥有良好睡眠？

　　人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过◈✿ღ✿。睡眠是生命的需要◈✿ღ✿，睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用◈✿ღ✿，长期睡眠受限会引发一系列继发健康问题◈✿ღ✿。近日◈✿ღ✿，记者采访到内蒙古自治区脑科医院（内蒙古第三医院）乌兰察布路院区门诊部护士长王海霞为您讲解五大改善睡眠质量方法◈✿ღ✿。

　　首先◈✿ღ✿，早睡早起规律作息◈✿ღ✿。有相对固定睡觉◈✿ღ✿、起床时间◈✿ღ✿。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点睡眠品质◈✿ღ✿，◈✿ღ✿。如无必要◈✿ღ✿、不要熬夜◈✿ღ✿。其次◈✿ღ✿，坚持运动改善睡眠尊龙凯时人生就是搏◈✿ღ✿，◈✿ღ✿。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力医学快讯◈✿ღ✿。◈✿ღ✿。如散步◈✿ღ✿、打拳◈✿ღ✿、做操◈✿ღ✿、慢跑等有氧运动◈✿ღ✿，搭配肢体伸展和力量练习◈✿ღ✿。第三个方法是规律三餐◈✿ღ✿。睡前不要吃过饱◈✿ღ✿，大量食物在胃内消化◈✿ღ✿，不断刺激大脑◈✿ღ✿，便不能安然入睡◈✿ღ✿。晚餐与睡眠应间隔至少3小时◈✿ღ✿。睡前也不要喝茶◈✿ღ✿、酒和咖啡◈✿ღ✿。第四个方法是改善环境◈✿ღ✿，营造睡眠氛围◈✿ღ✿。为卧室保持理想温度◈✿ღ✿、声音和光线℃为宜供氧设备◈✿ღ✿，睡前关闭大灯◈✿ღ✿，尽量减少光线和噪声尊龙人生就是博官网登录◈✿ღ✿。◈✿ღ✿。第五个方法为缓解压力◈✿ღ✿，放松心情◈✿ღ✿。睡前尽量保持身体和心情平静◈✿ღ✿，可以选择看看书z6尊龙凯时◈✿ღ✿，听听舒缓音乐◈✿ღ✿，如纯音乐◈✿ღ✿、白噪音◈✿ღ✿、脑波音乐等◈✿ღ✿。

　　随着社会的发展◈✿ღ✿，睡眠问题越来越受到关注◈✿ღ✿，很多人表示出现入睡困难或者早醒◈✿ღ✿、失眠等等问题z6尊龙凯时◈✿ღ✿，那么什么才是健康的睡眠？如何衡量是否出现睡眠问题呢？

　　王海霞介绍◈✿ღ✿，很多人认为睡眠时长是衡量睡眠质量的标准◈✿ღ✿，事实上◈✿ღ✿，睡眠并没有固定的时间限制◈✿ღ✿，往往存在较强的个体差异性尊龙凯时人生就是博◈✿ღ✿！◈✿ღ✿，年龄◈✿ღ✿、性别z6尊龙凯时◈✿ღ✿、工作性质等都是影响睡眠的因素◈✿ღ✿。比如有些人睡眠时间很短◈✿ღ✿，但是第二天仍然精力充沛◈✿ღ✿。每个人在不同的年龄阶段睡眠需求也各有不同z6尊龙凯时◈✿ღ✿，睡眠潜伏时间会随着年龄而增长环迅评测网◈✿ღ✿，一般成人的睡眠时间是7-9小时◈✿ღ✿，老年人相对减少◈✿ღ✿，儿童和青少年则相对增加环迅评测网◈✿ღ✿。

　　良好的睡眠是入睡快◈✿ღ✿，通常在上床后10—30分钟内z6尊龙凯时◈✿ღ✿，呼吸深长◈✿ღ✿，睡眠深不易惊醒◈✿ღ✿；无起夜或少起夜◈✿ღ✿，起夜后能快速入睡◈✿ღ✿；熟睡比例大于41%◈✿ღ✿；晨起精神好环迅评测网环迅评测网◈✿ღ✿、心情舒畅z6尊龙凯时◈✿ღ✿、精力充沛◈✿ღ✿；白天头脑清醒不困倦尊龙凯时人生◈✿ღ✿，◈✿ღ✿，注意力集中◈✿ღ✿，工作效率高◈✿ღ✿，睡眠的好坏更多是一种主观感受环迅评测网◈✿ღ✿。

　　日常生活中z6尊龙凯时◈✿ღ✿，影响人们睡眠质量的因素有很多◈✿ღ✿，为了保证睡眠质量◈✿ღ✿，平时要注意保持自己的情绪状态◈✿ღ✿，可以听舒缓的音乐◈✿ღ✿，看散文◈✿ღ✿，放松情绪◈✿ღ✿；保持房间的整洁度◈✿ღ✿，杂乱的房间往往会影响人们的睡眠品质◈✿ღ✿；避免在睡前吃东西◈✿ღ✿，因为消化过多的食物会给正在休息的身体增加额外的负担◈✿ღ✿；避免睡前躺在床上刷手机环迅评测网◈✿ღ✿，要学会让身体养成上床就睡觉的好习惯◈✿ღ✿；适当的运动也是助眠小妙招◈✿ღ✿，最后保持早睡早起的睡眠作息也是提高睡眠质量的有效手段环迅评测网◈✿ღ✿。（草原云·正北方网记者王坤通讯员王海霞）