尊龙凯时人生就是博·(中国)官网好|飞影侠|睡眠从好习惯开始

　　据相关调查◈ღ✿，中国居民平均睡眠时长6.75小时◈ღ✿，年轻人尤其是00后◈ღ✿，成为熬夜的最大群体◈ღ✿。如何才能睡得好◈ღ✿、睡得深？近期流行的各种智能助眠设备◈ღ✿，是否真的有效？记者对此进行了采访◈ღ✿。

　　河南姑娘姚钰今年25岁◈ღ✿，但入睡困难已断断续续4年之久◈ღ✿。像她一样睡眠不佳的人还有很多◈ღ✿。中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示◈ღ✿，受调查居民平均夜间清醒1.4次◈ღ✿，平均睡眠时长为6.75小时◈ღ✿。而《健康中国行动（2019—2030年）》提倡◈ღ✿，成人日均睡眠时长应达7—8小时◈ღ✿。

　　据《中国睡眠研究报告2024》◈ღ✿，中国居民2023年睡眠指数62.61分◈ღ✿，为近3年来最低◈ღ✿。同时◈ღ✿，被调查者出现了主观睡眠质量更差◈ღ✿、睡眠拖延更严重◈ღ✿、更多使用睡眠药物等情况◈ღ✿。

　　睡眠质量缘何下降？中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心主任王俊秀认为◈ღ✿，对互联网◈ღ✿、手机的依赖是主要原因之一◈ღ✿。

　　相关数据显示◈ღ✿，数字化一定程度上影响了居民的睡眠◈ღ✿：从职业上看◈ღ✿，不同程度涉入互联网的职业群体◈ღ✿，每晚平均睡眠时长在8小时及以上的比例均低于50%◈ღ✿；从年龄上看◈ღ✿，56％的大学生每天使用手机超过8小时◈ღ✿，且有52％的人在零点后入睡◈ღ✿。

　　“随着电脑◈ღ✿、手机等电子设备的普及尊龙凯时人生就是博·(中国)官网尊龙凯时 - 人生就是搏!平台◈ღ✿，人们更容易在睡前暴露于蓝光等刺激性光源下◈ღ✿，生物钟被干扰◈ღ✿；同时◈ღ✿，过度沉迷于电子设备会形成精神依赖◈ღ✿，这也会引发入睡困难或睡眠节律问题飞影侠◈ღ✿。”中国科学院院士◈ღ✿、北京大学第六人民医院院长陆林告诉记者◈ღ✿。

　　“我最初失眠那阵子◈ღ✿，就是考研压力大的时候◈ღ✿，慢慢严重到晚上连空调运转◈ღ✿、室友翻身的动静都受不了◈ღ✿。”姚钰回忆◈ღ✿，直到自己考研“上岸”◈ღ✿、压力减小后◈ღ✿，入睡困难的状况才有所减轻◈ღ✿。

　　“临床发现◈ღ✿，一半以上的患者可能都是心理因素引发的睡眠障碍◈ღ✿。”上海中医药大学附属龙华医院睡眠医学中心医师汤康敏介绍◈ღ✿，引发失眠的原因除遗传等先天因素外◈ღ✿，还有压力大◈ღ✿、心理焦虑等后天因素◈ღ✿。

　　江苏的王女士◈ღ✿，进入更年期后总是多梦◈ღ✿、易醒◈ღ✿，近期打算去医院接受治疗◈ღ✿，但在挂号这一步◈ღ✿，她却有些茫然◈ღ✿。“有的说挂神经内科◈ღ✿，有的说挂内分泌科◈ღ✿，有的说挂呼吸科◈ღ✿，只有少数几家医院◈ღ✿，才有单独的睡眠科室◈ღ✿。”

　　“我国睡眠医学起步较晚◈ღ✿，目前高水平的睡眠医学人才仍然较少◈ღ✿。”陆林建议◈ღ✿，未来需加强睡眠医学专业人才培养◈ღ✿，通过与精神科◈ღ✿、神经内科◈ღ✿、呼吸科等多专业共同交流◈ღ✿，深入研究睡眠发生发展机制◈ღ✿，开发新型干预策略◈ღ✿，更好地为患者服务◈ღ✿。

　　据悉◈ღ✿，目前全国已有多所医院和高校建立起睡眠中心◈ღ✿、睡眠监测室◈ღ✿、睡眠门诊等◈ღ✿。同时◈ღ✿，业内已编纂《中国失眠障碍综合防治指南》《中国睡眠医学中心标准化建设指南》等◈ღ✿。“要让想要解决睡眠问题的患者知道尊龙凯时人生◈ღ✿。◈ღ✿，医院里还有‘睡眠科’◈ღ✿，不断提高睡眠医学的建设水平和影响力◈ღ✿。”陆林说◈ღ✿。

　　智能床垫◈ღ✿、睡眠仪◈ღ✿、助眠香薰◈ღ✿、助眠音乐◈ღ✿、睡眠监测APP……各类助眠产品五花八门◈ღ✿。数据显示◈ღ✿，2023年智能电动床◈ღ✿、智能床垫成交额同比分别增长125%◈ღ✿、82%◈ღ✿；在音乐APP“网易云”上◈ღ✿，助眠轻音乐歌单最高有30多万收藏量◈ღ✿；在短视频平台“哔哩哔哩”◈ღ✿，某助眠产品测评视频播放量已超百万尊龙凯时人生就是博·官方◈ღ✿，◈ღ✿。

　　风口之下◈ღ✿，越来越多的企业加入“掘金”队伍◈ღ✿。据统计◈ღ✿，2016年—2020年◈ღ✿，中国睡眠经济整体规模已从2600多亿元增长至3700多亿元◈ღ✿；天眼查数据显示◈ღ✿，目前中国有9000余家睡眠经济相关企业◈ღ✿，其中37.3%的企业是在1—5年内成立的◈ღ✿。

　　“以褪黑素为例◈ღ✿，它确实可以调节睡眠周期◈ღ✿，但可能更适合因长期熬夜导致褪黑素分泌紊乱的人群飞影侠◈ღ✿，或是倒时差的人群◈ღ✿。”陆林表示◈ღ✿，助眠产品的功效往往因人而异◈ღ✿，如因压力◈ღ✿、焦虑导致失眠◈ღ✿，服用褪黑素效果不大◈ღ✿。同时◈ღ✿，市面上大部分睡眠仪尊龙凯时人生就是博·(中国)官网◈ღ✿，其主要作用原理为微电流的刺激◈ღ✿，效果尚不明确◈ღ✿，孕妇和装有心脏起搏器等特殊人群也不宜使用此类产品◈ღ✿。

　　“醒来后◈ღ✿，习惯性看一眼昨晚的睡眠数据◈ღ✿，已成了我的‘晨醒仪式’◈ღ✿。”有消费者表示◈ღ✿，自己购入了智能手环等可穿戴式睡眠监测设备◈ღ✿，可以听音乐◈ღ✿、练冥想尊龙凯时人生就是博·(中国)官网◈ღ✿，同时还能收集呼吸◈ღ✿、心率◈ღ✿、血氧等睡眠数据◈ღ✿。

　　陆林介绍◈ღ✿，可穿戴式睡眠监测设备能够辅助了解睡眠情况◈ღ✿，提供个性化的睡眠建议◈ღ✿，但与医用多导睡眠监测设备相比◈ღ✿，其技术和算法目前尚有不准确之处◈ღ✿，不能视作“金标准”◈ღ✿。

　　“我们在临床上经常看到一种现象◈ღ✿，不是戴了手环让自己睡得更好◈ღ✿，而是自己明明睡得挺好◈ღ✿，结果第二天一看数据◈ღ✿，深度睡眠时间占比只有3%飞影侠◈ღ✿，慢慢就焦虑得不得了◈ღ✿，反而睡不好飞影侠◈ღ✿。”北京大学睡眠研究中心主任韩芳认为◈ღ✿，不用过分依赖助眠产品的指标和参数◈ღ✿，只要第二天早晨能够“满血复活”◈ღ✿，就是好睡眠◈ღ✿。

　　记者浏览电商平台发现◈ღ✿，针对助眠产品疗效◈ღ✿，不少商家打出“一秒入睡”“挑战30分钟入睡”等宣传语◈ღ✿。业内人士提醒◈ღ✿，“百忧解”并不存在◈ღ✿，宣传效果越是大包大揽的◈ღ✿，“智商税”的可能性就越大飞影侠◈ღ✿。

　　艾普思咨询发布的《助眠产品市场发展及消费趋势洞察报告》指出◈ღ✿，当前中国睡眠经济行业发展较为分散◈ღ✿，家居◈ღ✿、食品◈ღ✿、科技◈ღ✿、互联网等各类型企业均有涉及◈ღ✿。商家在确保产品高质高效的同时◈ღ✿，还应拒绝夸大宣传◈ღ✿、虚抬物价◈ღ✿，避免造成消费者信任危机◈ღ✿。

　　据测算◈ღ✿，到2030年◈ღ✿，中国睡眠经济整体市场规模有望突破万亿元◈ღ✿。中国睡眠研究会理事长黄志力表示◈ღ✿，科技创新将是未来睡眠产业发展的重要方向◈ღ✿。“随着科技进步◈ღ✿，睡眠产品是日新月异的◈ღ✿，如何借助AI等新技术◈ღ✿，通过声◈ღ✿、光◈ღ✿、电◈ღ✿、磁◈ღ✿、震动◈ღ✿、温度调控等原理来改善睡眠尊龙凯时人生就是博·(中国)官网◈ღ✿，这些都值得期待◈ღ✿。”

　　“每当手机发出幽幽蓝光◈ღ✿，我的内心总有一黑一白两个小人来回拉扯◈ღ✿。久而久之◈ღ✿，熬夜刷手机带给我的已不是满足的酣眠◈ღ✿，而是放纵的负疚◈ღ✿。”袁岳说◈ღ✿，因为熬夜◈ღ✿，自己开始出现迟到◈ღ✿、打盹◈ღ✿、走神等情况◈ღ✿，睡前玩手机看似是一种“时间自主”◈ღ✿，但其实是以挪用了白天正常秩序中的时间为代价◈ღ✿。

　　白天太忙◈ღ✿，晚上舍不得睡◈ღ✿，这是许多年轻人“报复性熬夜”的原因◈ღ✿。专家认为◈ღ✿，除了自行“戒掉网瘾”◈ღ✿，减轻劳动者日间压力◈ღ✿、保障充足休息时间◈ღ✿，或可从根源上避免睡前报复性的媒介使用飞影侠◈ღ✿。

　　《中国睡眠研究报告2024》指出◈ღ✿，互联网数字工作者的办公地点尊龙凯时人生就是搏◈ღ✿。◈ღ✿、时间◈ღ✿、方式相对灵活◈ღ✿，工作与生活界限不清晰◈ღ✿，睡眠状况更可能受到工作影响◈ღ✿。全国政协委员◈ღ✿、全国总工会办公厅主任吕国泉建议◈ღ✿，应引入“离线休息权”概念◈ღ✿，让劳动者在工作时间之外◈ღ✿，有权拒绝通过数字工具联络和处理工作◈ღ✿，以保障充足休息◈ღ✿。

　　“想象失眠就像是一根柱子◈ღ✿，失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子◈ღ✿，它套在你的脖子上◈ღ✿，你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转圈◈ღ✿。”在社交媒体“豆瓣”上◈ღ✿，一名长期失眠的网友分享说医疗设备◈ღ✿，◈ღ✿，自己对失眠的恐惧有时比失眠本身更可怕◈ღ✿。

　　“作为睡眠医生◈ღ✿，我们往往不太强调或夸大失眠的危害◈ღ✿，这样会把患者带入一个误区◈ღ✿，让他们不停地关注失眠这件事情◈ღ✿，反而会加重失眠程度◈ღ✿。”深圳市第二人民医院神经内科主任医师王洋介绍◈ღ✿，不正确的睡眠认知可能导致急性失眠升级为长期失眠◈ღ✿。因此◈ღ✿，应该摆脱对失眠成因的迷思◈ღ✿、过度反刍◈ღ✿、睡眠期望过高等不良心态◈ღ✿。

　　“过去◈ღ✿，很多人对睡眠问题采取逃避态度◈ღ✿，可喜的是◈ღ✿，随着学校◈ღ✿、社区心理咨询室的普及以及医院睡眠门诊的设立◈ღ✿，越来越多的人开始认识到睡眠的重要性飞影侠◈ღ✿。”陆林建议◈ღ✿，出现严重睡眠问题的患者应及时就医◈ღ✿，同时在日常生活中养成良好的生活和睡眠习惯◈ღ✿，包括睡前放松◈ღ✿、科学合理饮食◈ღ✿、适度运动锻炼等◈ღ✿。

　　“我现在开始跑步◈ღ✿、晒太阳尊龙凯时人生就是博·(中国)官网◈ღ✿，还做一些平心静气的冥想训练◈ღ✿。”姚钰说◈ღ✿，重新掌控生活秩序后◈ღ✿，自己睡得更容易了◈ღ✿。采访最后◈ღ✿，她向记者展示了自己的手机壁纸◈ღ✿，上面是一句话——“不要被黑夜所左右◈ღ✿，要做黑夜里的极光”◈ღ✿。

　　睡眠◈ღ✿，是生物进化最基本的生命历程◈ღ✿。人的一生约有1/3的时间◈ღ✿，都在睡眠中度过◈ღ✿。据相关调查◈ღ✿，中国居民平均睡眠时长6.75小时◈ღ✿，年轻人尤其是00后◈ღ✿，成为熬夜的最大群体◈ღ✿。如何才能睡得好◈ღ✿、睡得深？近期流行的各种智能助眠设备◈ღ✿，是否真的有效？记者对此进行了采访◈ღ✿。

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