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　　失眠ღ★◈，这个常见的睡眠障碍ღ★◈，已经越来越受到人们的关注ღ★◈。它不仅影响我们的日常生活ღ★◈，还可能对我们的健康造成长期影响ღ★◈。如果您长期受失眠困扰ღ★◈，建议寻求专业帮助ღ★◈。专业医生可以根据您的具体情况尊龙凯时appღ★◈，提供针对性的治疗方案ღ★◈，科学助眠ღ★◈。

　　失眠是临床常见问题尊龙凯时ღ★◈。ღ★◈，失眠可表现为在合适的睡眠机会和睡眠环境下入睡时间超过30分钟ღ★◈、整夜觉醒次数超过2次ღ★◈、比平时早醒ღ★◈、晨起后对睡眠时间和/或睡眠质量感到不满意狼队下载官网ღ★◈，同时伴有日间疲劳ღ★◈、情绪低落或易激惹ღ★◈、躯体不适和认知障碍等情况狼队下载官网ღ★◈，是一种主观体验ღ★◈。

　　从病程上来看ღ★◈，失眠不仅具有持久性存在的特点ღ★◈，还具有一定波动性和可能自然缓解的特点ღ★◈。对于失眠是由患者本身患有的某些躯体疾病引起者ღ★◈，如前列腺增生患者常因夜间频繁起夜排尿而导致失眠ღ★◈，又或是因为夜间皮肤瘙痒而难以入睡的患者ღ★◈，需要就医治疗相关疾病才能改善失眠ღ★◈。老年人多患有高血压ღ★◈、糖尿病尊龙凯时官网ღ★◈，ღ★◈、高脂血症ღ★◈、冠心病ღ★◈、脑卒中ღ★◈、哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停等躯体疾病尊龙凯时人生就是搏ღ★◈，ღ★◈，也常同时患焦虑症ღ★◈、抑郁症等常见的精神障碍ღ★◈，此时的失眠可能是某种躯体疾病或某种精神障碍的一个临床症状ღ★◈，也可能是一个独立的疾病ღ★◈。当患者就医时ღ★◈，接诊医生不仅要分析患者基础疾病的情况ღ★◈，还要分析失眠是否与患者所面临的急性应激事件ღ★◈，或使用了导致失眠的药物/物质尊龙凯时appღ★◈，或患者平时睡眠习惯很差ღ★◈，或存在睡眠环境的改变等情况有关ღ★◈。

　　按照病程来看ღ★◈，失眠＜3个月为短期失眠尊龙凯时appღ★◈，而失眠≥3个月则为慢性失眠（长期失眠）ღ★◈。长期失眠会严重影响日常工作狼队下载官网ღ★◈、生活和记忆力ღ★◈，也会增加出现各种健康问题的风险ღ★◈。因此尊龙凯时appღ★◈，建议出现失眠后及时就医狼队下载官网ღ★◈，尤其要防止短期失眠慢性化ღ★◈。

　　（1）睡眠卫生教育ღ★◈：①睡前4～6小时避免喝咖啡ღ★◈、浓茶或吸烟ღ★◈；②睡前勿饮酒ღ★◈；③每天规律进行体育锻炼ღ★◈，睡前3～4小时避免剧烈运动ღ★◈；④睡前勿暴饮暴食ღ★◈；⑤睡前1小时避免做易使人兴奋的事情ღ★◈；⑥保持卧室环境安静ღ★◈、舒适ღ★◈，光线和温度适宜ღ★◈；⑦保证固定的睡眠时间ღ★◈。患者应在建立良好睡眠卫生习惯的基础上开展其他治疗ღ★◈。对于存在药物禁忌或用药风险较高的特殊人群ღ★◈，非药物治疗具有非常重要的意义ღ★◈。

　　（2）CBT-Iღ★◈：其是非药物治疗失眠的“金标准”和相关指南推荐的一线干预措施ღ★◈，也是迄今有循证医学证据支持的最具代表性的非药物治疗方法ღ★◈。常用疗法如下医疗设备ღ★◈。ღ★◈。

　　A.睡眠限制疗法ღ★◈：通过缩短卧床清醒时间来增加入睡驱动能力ღ★◈，以提高睡眠效率ღ★◈。具体内容ღ★◈：①减少卧床清醒时间以使卧床时间和实际睡眠时间相符ღ★◈，在睡眠效率维持85%以上至少1周的情况下ღ★◈，可增加15～20分钟的卧床时间ღ★◈；②当睡眠效率低于80%时减少15～20 分钟的卧床时间ღ★◈；③当睡眠效率在80%～85%时保持卧床时间不变ღ★◈；④可有不超过30分钟的规律午睡ღ★◈，避免日间小睡ღ★◈，保持规律的起床时间ღ★◈。

　　B.刺激控制疗法ღ★◈：①有睡意时再上床ღ★◈；②卧床20分钟未入睡ღ★◈，应起床离开卧室ღ★◈，有睡意时再返回卧室睡觉ღ★◈；③禁止在床上做与睡眠无关的活动ღ★◈，如进食ღ★◈、看手机或电视ღ★◈、阅读尊龙凯时人生ღ★◈、听收音机和思考复杂的问题等ღ★◈；④保持规律的起床时间ღ★◈。此疗法可重新建立起床与睡眠之间的良性条件反射尊龙凯时appღ★◈，建议作为入睡困难和睡眠维持困难时的“标准”非药物疗法ღ★◈。

　　C.放松疗法ღ★◈：适用于自觉“不能放松”和伴有多种躯体不适的失眠患者ღ★◈，主要有3种形式ღ★◈，包括减少骨骼肌和躯体紧张的渐进性肌肉放松/躯体扫描训练法ღ★◈，诱导与睡眠发生时相似的以更慢ღ★◈、更深腹部呼吸模式为主的腹式呼吸训练ღ★◈，以及通过自我想象或回忆处于舒适的环境或状态来调整身心松弛的想象放松训练ღ★◈。放松疗法旨在减少失眠者自主觉醒ღ★◈、肌肉紧张和干扰睡眠的想法ღ★◈，从而改善失眠ღ★◈。

　　物理治疗包括重复经颅磁刺激ღ★◈、经颅微电流刺激ღ★◈、经颅直流电刺激ღ★◈、静电治疗尊龙凯时人生就是博ღ★◈、脑电生物反馈ღ★◈、音乐疗法ღ★◈、光照疗法ღ★◈、芳香疗法和运动疗法等ღ★◈。

　　中医治疗失眠的非药物疗法有针灸狼队下载官网ღ★◈、推拿ღ★◈、艾灸ღ★◈、火罐ღ★◈、穴位贴敷凯时尊龙官网ღ★◈！ღ★◈、电针狼队下载官网ღ★◈、耳针ღ★◈、穴位注射和穴位埋针等尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ★◈，ღ★◈。通过以上非药物治疗方法ღ★◈，失眠者也许不需要服药就能改善病情狼队下载官网ღ★◈，值得尝试ღ★◈。

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