尊龙凯时-人生就是博!z6com睡不着、睡不好、睡不够……拯救“睡眠困境”的20

　　5.养成良好的睡眠习惯✿◈★，给大脑建立“睡前仪式”✿◈★，比如看书✿◈★、拉伸合乐888总代尊龙凯时-人生就是博!z6com✿◈★、泡脚尊龙凯时-人生就是博!z6com✿◈★、听舒缓音乐等尊龙凯时-人生就是博!z6com✿◈★，久而久之就会形成条件反射✿◈★，让大脑神经提前进入自然放松状态✿◈★。

　　6.睡觉时合乐888总代✿◈★，最好拉上窗帘✿◈★、关掉手机营造暗一点或者无光的睡眠环境合乐888总代✿◈★，减少光线对大脑的刺激✿◈★。如果无法避免一些灯光✿◈★，尽量选择暖色光✿◈★，避开白色✿◈★、蓝色等冷光灯合乐888总代✿◈★，它们会导致人体褪黑素延迟分泌✿◈★。

　　7.如果睡不好✿◈★，可以试着选择偏重一点的被子盖✿◈★。有研究表明✿◈★，盖更重的被子睡觉会增加人体褪黑素的释放尊龙凯时-人生就是博!z6com✿◈★。此外合乐888总代✿◈★，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经✿◈★，通过刺激大脑某个区域✿◈★，会增强我们内心的平静和幸福✿◈★，减少恐惧尊龙凯时-人生就是博!z6com✿◈★、压力和疼痛的感受✿◈★。

　　8.睡眠姿势也很重要✿◈★。一般情况下推荐仰卧✿◈★，此时颈椎和腰椎会处于自然舒适的状态✿◈★，对颈椎尊龙凯时-人生就是博!z6com✿◈★、腰的压迫最小✿◈★，还能很好地避免落枕✿◈★、睡醒腰酸背痛✿◈★、压迫四肢导致手麻等情况✿◈★；如果你是打鼾人士尊龙凯时-人生就是博!z6com✿◈★，可以选择侧卧✿◈★，但要注意侧卧时不要过度蜷缩尊龙凯时-人生就是博!z6com✿◈★，以免引起脊柱负荷过重✿◈★，引发疼痛✿◈★。

　　9.喜欢仰睡的人✿◈★，枕头应该比拳头高3-5cm✿◈★，喜欢侧睡的人✿◈★，枕头支撑脖子的部分应该和一侧肩宽等高✿◈★。尊龙凯时人生就是搏✿◈★，睡眠品质尊龙凯时官方网站✿◈★。尊龙人生就是博官网登录✿◈★，尊龙人生就是博✿◈★，尊龙凯时人生✿◈★，凯时尊龙官网✿◈★，尊龙凯时✿◈★，