尊龙人生app《中国睡眠研究报告2023》：去年我国居民睡眠时长8小时以上占比近

　　日前★ღ✿，一份由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示★ღ✿，2022年欧洲一卡二卡三卡 公司★ღ✿，我国居民睡眠水平较上一年有所改善★ღ✿，睡眠时长增加★ღ✿，超过8小时比例达到47.5%★ღ✿，接近半数★ღ✿，远高于2021年的35.53%尊龙人生app★ღ✿。

　　从入睡时间来看★ღ✿，2022年我国居民入睡时间集中在晚上23点到凌晨1点欧洲一卡二卡三卡 公司★ღ✿，较2021年入睡时间推迟了1小时★ღ✿，平均起床时间为8:12★ღ✿。尽管8小时以上睡眠时长人数占比达到47.5%★ღ✿，但平均睡眠时长不足7小时的受访者比例仍然占到25.9%★ღ✿，晚睡★ღ✿、浅睡为常态★ღ✿，整体睡眠质量仍有待改善欧洲一卡二卡三卡 公司★ღ✿。

　　近年来★ღ✿，国际上越来越多的研究显示★ღ✿，睡眠质量与心血管疾病★ღ✿、阿尔茨海默病等诸多老年疾病的发病率高度相关★ღ✿。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证★ღ✿。

　　上海市精神卫生中心主任医师陈俊对第一财经记者表示★ღ✿，普通人衡量自己睡眠质量是否好★ღ✿，可以通过四个指标来观察★ღ✿：“第一是能否很快能够入睡★ღ✿，比如半小时之内能不能睡着★ღ✿；第二是半夜会不会醒过来★ღ✿，比如醒来一次我们认为是正常的尊龙人生app★ღ✿，但醒来两次以上就可以认为是睡眠中断了★ღ✿；第三个是会不会早醒★ღ✿，如果早醒了一两个小时★ღ✿，那么会导致睡眠不足★ღ✿；第四个指标是看白天的精神状态如何★ღ✿。”

　　陈俊认为★ღ✿，一般而言理想的入睡时间是晚上11点至12点之间★ღ✿，每个人所需的睡眠时长因人而异★ღ✿，但人的成长过程对于睡眠的需求也是逐步递减的过程★ღ✿。“比如婴儿三分之二的时间是在睡眠中度过的★ღ✿，成年人一般需要的睡眠时间是6-8个小时★ღ✿，平均7小时★ღ✿，到了老年一般睡眠在6个小时左右★ღ✿。”陈俊对第一财经记者表示★ღ✿。

　　一些人会在睡眠时做梦★ღ✿，并认为做梦可能是睡眠质量不好的表现★ღ✿。对此★ღ✿，陈俊认为★ღ✿，一晚上做二三十个梦是很正常的★ღ✿，有做梦说明有深睡眠的状态★ღ✿，其实并不是坏事★ღ✿，知道自己做梦是因为有醒来或者进入浅睡眠的状态★ღ✿，但只要保持睡眠的节奏★ღ✿，就不用过于担心★ღ✿。“当然★ღ✿，最好的睡眠质量是婴儿般的睡眠★ღ✿，但很少有成年人可以做到★ღ✿。”他说道★ღ✿。

　　陈俊表示★ღ✿，一些不太好的梦境★ღ✿，或者是“噩梦”其实是反映了人们的焦虑情绪或者心事★ღ✿。“俗话说日有所思★ღ✿，也有所梦★ღ✿，有一些梦是因为焦虑★ღ✿。”他对第一财经记者表示★ღ✿，“但如果是做梦做到一些身体部位有疼痛★ღ✿，那也有可能是身体发出的信号欧洲一卡二卡三卡 公司★ღ✿，需要引起关注欧洲一卡二卡三卡 公司★ღ✿。”

　　当前处于换季时期★ღ✿，所谓的“春乏秋困”★ღ✿，其实反映了一些人在换季时候的睡眠质量下降★ღ✿。对此★ღ✿，陈俊表示★ღ✿：“换季期间★ღ✿，由于人体内的激素会出现变化★ღ✿，例如一些人晚上睡觉会出虚汗★ღ✿，越紧张越难睡着★ღ✿，这些情况也需要通过睡前习惯的调整来缓解★ღ✿。”

　　陈俊建议人们在睡前最好保持轻松的心情★ღ✿，培养良好的睡眠习惯★ღ✿，不要思考烦心事尊龙人生app★ღ✿，也不要做过于剧烈活动★ღ✿，睡前泡澡★ღ✿、泡脚★ღ✿，听一些助眠的音乐★ღ✿，或者看一本书★ღ✿，都能帮助更快地进入睡眠★ღ✿。此外★ღ✿，营造良好的睡眠环境也很重要★ღ✿，比如调暗室内的光线等★ღ✿。

　　对于一些睡眠质量较差的人★ღ✿，是否马上需要吃安眠药★ღ✿，陈俊表示★ღ✿，可以先从改变睡眠习惯开始★ღ✿。“只有在所有的调整措施都试过仍然无效时★ღ✿，才需要考虑通过药物进行治疗★ღ✿。”他对第一财经记者表示★ღ✿。

　　为了让人们更好地了解自己的睡眠质量★ღ✿，近年来欧洲一卡二卡三卡 公司欧洲一卡二卡三卡 公司★ღ✿，包括上海市精神卫生中心在内的机构都专门成立了睡眠监测中心★ღ✿，可以通过接入传感器来监测人们的睡眠指标★ღ✿。陈俊表示★ღ✿，睡眠监测是为了帮助人们更好地提升睡眠质量★ღ✿，这些指标包括睡眠多导监测（PSG）尊龙人生app★ღ✿，呼吸尊龙人生app尊龙人生app★ღ✿、心率与脑电等★ღ✿。尊龙人生就是博官网★ღ✿，尊龙凯时 - 人生就是搏!医学快讯睡眠品质★ღ✿。尊龙凯时 - 人生就是搏!平台供氧设备★ღ✿，尊龙凯时人生就是博·官方★ღ✿，尊龙凯时人生就是搏★ღ✿！

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