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　　人每天有1/3的时间在睡眠中度过★✿◈ღ，睡眠不足有哪些危害★✿◈ღ，如何提升睡眠质量？记者采访了睡眠医学专家★✿◈ღ。

　　“睡眠是健康的基础★✿◈ღ。良好的睡眠可以让大脑和身体得到修复★✿◈ღ，提升免疫力★✿◈ღ，降低糖尿病★✿◈ღ、心血管病发生率★✿◈ღ。”中国科学院院士★✿◈ღ、北京大学第六医院院长陆林介绍★✿◈ღ，睡眠障碍是最常见的睡眠疾病尊龙凯时 - 人生就是搏!尊龙凯时★✿◈ღ，主要临床表现为入睡困难★✿◈ღ、睡眠维持困难★✿◈ღ、早醒而引起的睡眠满意度下降★✿◈ღ。睡眠障碍会导致人的精神压力增加★✿◈ღ，从而引起多种精神疾病的发生★✿◈ღ，如焦虑★✿◈ღ、抑郁等★✿◈ღ，也会引起多种躯体疾病★✿◈ღ，如高血压★✿◈ღ、心肌梗死★✿◈ღ、高脂血症等★✿◈ღ。

　　引起睡眠障碍的因素比较多★✿◈ღ。陆林说★✿◈ღ，糖尿病★✿◈ღ、阿尔茨海默病★✿◈ღ、偏头痛★✿◈ღ、肿瘤等疾病会引起睡眠障碍尊龙凯时 - 人生就是搏!尊龙凯时★✿◈ღ。药物使用时间不当或过量★✿◈ღ、药物不良反应也会引起睡眠障碍★✿◈ღ。嘈杂尊龙凯时 - 人生就是搏!尊龙凯时★✿◈ღ、灯光过亮★✿◈ღ、温度过高或过低等环境因素★✿◈ღ，睡前运动过量或饮食过度和父母换着玩★✿◈ღ、长时间使用电子设备等不良习惯★✿◈ღ，则会引发短期睡眠障碍★✿◈ღ。

　　睡眠时间多长为宜？陆林介绍★✿◈ღ，推荐的睡眠时间★✿◈ღ，新生婴儿为15至17小时★✿◈ღ，幼儿9至12小时★✿◈ღ，儿童8至10小时★✿◈ღ，成年人7至8小时★✿◈ღ，老年人5至6小时★✿◈ღ。对处于快速生长发育阶段的儿童而言★✿◈ღ，健康良好的睡眠不仅能促进体格生长★✿◈ღ，还有助于大脑发育★✿◈ღ，语言尊龙凯时 - 人生就是搏!尊龙凯时★✿◈ღ、认知发展★✿◈ღ。

　　营造舒适睡眠环境★✿◈ღ。光照尊龙凯时 - 人生就是搏!尊龙凯时★✿◈ღ、温度★✿◈ღ、声音等环境因素都会影响睡眠★✿◈ღ。陆林建议★✿◈ღ，卧室的光线要暗★✿◈ღ，最好拉上窗帘★✿◈ღ，不要有噪声★✿◈ღ；温度要比较凉爽★✿◈ღ，保持在20摄氏度左右为宜★✿◈ღ。枕头要适合自己需要★✿◈ღ，床垫要相对坚实★✿◈ღ，不要有塌陷★✿◈ღ。

　　养成良好作息习惯★✿◈ღ。陆林建议★✿◈ღ，睡觉前不要长时间玩手机★✿◈ღ、看电视★✿◈ღ。“很多人在夜间入睡前都会使用电子产品和父母换着玩★✿◈ღ。电子产品发出的短波光对生物体内正常的节律会产生影响★✿◈ღ，引发睡眠问题★✿◈ღ。”

　　坚持科学合理饮食★✿◈ღ。“科学的饮食有助于睡眠★✿◈ღ。”陆林说★✿◈ღ，应注意按时吃三餐★✿◈ღ，尤其是早餐★✿◈ღ。饮食可以调节体内运作机制★✿◈ღ，对睡眠也有好的影响★✿◈ღ。最好不要在睡前吃东西★✿◈ღ，晚餐应在睡前3小时结束★✿◈ღ，不宜吃太饱和父母换着玩★✿◈ღ。晚上最好不饮用令人兴奋的饮料★✿◈ღ，如酒★✿◈ღ、咖啡★✿◈ღ、浓茶等★✿◈ღ。

　　保持适当运动和父母换着玩★✿◈ღ。陆林认为尊龙凯时 - 人生就是搏!尊龙凯时★✿◈ღ，适当运动对调理睡眠时间★✿◈ღ、改善睡眠质量有较好的效果和父母换着玩★✿◈ღ。适当运动能促进褪黑素的分泌★✿◈ღ，调节睡眠节奏★✿◈ღ。规律的有氧运动可以显著降低人体儿茶酚胺的浓度★✿◈ღ，提高夜间安静状态下副交感神经的活性★✿◈ღ，从而降低夜间醒来的发生★✿◈ღ。

　　上海交通大学医学院附属瑞金医院医生★✿◈ღ、中国医师协会睡眠专业委员会副主任委员李庆云说★✿◈ღ，这类人群要在白天补觉★✿◈ღ，但不宜太长和父母换着玩★✿◈ღ。要注意营造舒适的睡眠环境★✿◈ღ，比如拉好遮光窗帘★✿◈ღ，门窗要做好隔音措施★✿◈ღ。入睡前不要看手机★✿◈ღ、电脑★✿◈ღ，要平复心态★✿◈ღ，放下夜班时的焦虑和压力尊龙凯时 - 人生就是搏!尊龙凯时★✿◈ღ。此外★✿◈ღ，白天要在睡眠之外适当做一些轻松的户外运动★✿◈ღ，如慢跑★✿◈ღ、散步等和父母换着玩★✿◈ღ，有利于恢复身体机能★✿◈ღ。

　　“一旦出现入睡困难★✿◈ღ，要学会用积极的语言鼓励自己★✿◈ღ，不要一直强化‘一定要快点睡着’或者‘今天又睡不着’的意念★✿◈ღ，这样反倒妨碍身体进入睡眠模式★✿◈ღ。”陆林建议★✿◈ღ，有睡眠障碍患者可以通过听音乐★✿◈ღ、画画等健康方式★✿◈ღ，转移自己的注意力★✿◈ღ。如果自行调节效果不佳★✿◈ღ，需要及时就医★✿◈ღ。（记者申少铁）尊龙凯时官方网站★✿◈ღ。尊龙凯时人生就是搏★✿◈ღ。供氧设备凯时尊龙官网★✿◈ღ，尊龙凯时人生就是博★✿◈ღ，尊龙凯时 - 人生就是搏!★✿◈ღ。尊龙凯时官网★✿◈ღ！