尊龙凯时人生就是搏平台|石川惠理|山东省体育局官网

　　人每天有1/3的时间在睡眠中度过ღ◈，睡眠不足有哪些危害石川惠理石川惠理ღ◈，如何提升睡眠质量？记者采访了睡眠医学专家ღ◈。

　　“睡眠是健康的基础ღ◈。良好的睡眠可以让大脑和身体得到修复ღ◈，提升免疫力尊龙凯时 - 人生就是搏!平台ღ◈，ღ◈，降低糖尿病尊龙凯时人生就是搏平台ღ◈、心血管病发生率ღ◈。”中国科学院院士ღ◈、北京大学第六医院院长陆林介绍石川惠理ღ◈，睡眠障碍是最常见的睡眠疾病尊龙凯时人生就是搏平台ღ◈，主要临床表现为入睡困难ღ◈、睡眠维持困难尊龙凯时官方网站ღ◈，ღ◈、早醒而引起的睡眠满意度下降ღ◈。睡眠障碍会导致人的精神压力增加ღ◈，从而引起多种精神疾病的发生ღ◈，如焦虑尊龙凯时人生就是搏平台ღ◈、抑郁等ღ◈，也会引起多种躯体疾病ღ◈，如高血压尊龙人生就是博ღ◈。ღ◈、心肌梗死ღ◈、高脂血症等石川惠理ღ◈。

　　引起睡眠障碍的因素比较多ღ◈。陆林说ღ◈，糖尿病石川惠理ღ◈、阿尔茨海默病ღ◈、偏头痛ღ◈、肿瘤等疾病会引起睡眠障碍ღ◈。药物使用时间不当或过量ღ◈、药物不良反应也会引起睡眠障碍ღ◈。嘈杂ღ◈、灯光过亮ღ◈、温度过高或过低等环境因素ღ◈，睡前运动过量或饮食过度ღ◈、长时间使用电子设备等不良习惯ღ◈，则会引发短期睡眠障碍ღ◈。

　　睡眠时间多长为宜？陆林介绍ღ◈，推荐的睡眠时间ღ◈，新生婴儿为15至17小时ღ◈，幼儿9至12小时ღ◈，儿童8至10小时尊龙人生就是博官网登录ღ◈，ღ◈，成年人7至8小时ღ◈，老年人5至6小时ღ◈。对处于快速生长发育阶段的儿童而言ღ◈，健康良好的睡眠不仅能促进体格生长ღ◈，还有助于大脑发育ღ◈，语言ღ◈、认知发展ღ◈。

　　营造舒适睡眠环境ღ◈。光照ღ◈、温度石川惠理尊龙凯时人生就是搏平台尊龙凯时人生就是搏平台ღ◈、声音等环境因素都会影响睡眠ღ◈。陆林建议ღ◈，卧室的光线要暗ღ◈，最好拉上窗帘ღ◈，不要有噪声ღ◈；温度要比较凉爽ღ◈，保持在20摄氏度左右为宜ღ◈。枕头要适合自己需要ღ◈，床垫要相对坚实ღ◈，不要有塌陷ღ◈。

　　养成良好作息习惯ღ◈。陆林建议ღ◈，睡觉前不要长时间玩手机尊龙人生就是博官网ღ◈。ღ◈、看电视尊龙凯时人生就是搏平台ღ◈。“很多人在夜间入睡前都会使用电子产品ღ◈。电子产品发出的短波光对生物体内正常的节律会产生影响ღ◈，引发睡眠问题ღ◈。”

　　坚持科学合理饮食ღ◈。“科学的饮食有助于睡眠ღ◈。”陆林说ღ◈，应注意按时吃三餐ღ◈，尤其是早餐ღ◈。饮食可以调节体内运作机制ღ◈，对睡眠也有好的影响凯时尊龙官网appღ◈。ღ◈。最好不要在睡前吃东西ღ◈，晚餐应在睡前3小时结束ღ◈，不宜吃太饱ღ◈。晚上最好不饮用令人兴奋的饮料ღ◈，如酒ღ◈、咖啡ღ◈、浓茶等ღ◈。

　　保持适当运动ღ◈。陆林认为ღ◈，适当运动对调理睡眠时间ღ◈、改善睡眠质量有较好的效果ღ◈。适当运动能促进褪黑素的分泌ღ◈，调节睡眠节奏ღ◈。规律的有氧运动可以显著降低人体儿茶酚胺的浓度ღ◈，提高夜间安静状态下副交感神经的活性ღ◈，从而降低夜间醒来的发生ღ◈。

　　上海交通大学医学院附属瑞金医院医生ღ◈、中国医师协会睡眠专业委员会副主任委员李庆云说石川惠理ღ◈，这类人群要在白天补觉ღ◈，但不宜太长ღ◈。要注意营造舒适的睡眠环境睡眠品质ღ◈，ღ◈，比如拉好遮光窗帘ღ◈，门窗要做好隔音措施ღ◈。入睡前不要看手机ღ◈、电脑ღ◈，要平复心态ღ◈，放下夜班时的焦虑和压力ღ◈。此外ღ◈，白天要在睡眠之外适当做一些轻松的户外运动尊龙凯时人生就是搏平台ღ◈，如慢跑ღ◈、散步等ღ◈，有利于恢复身体机能ღ◈。

　　“一旦出现入睡困难ღ◈，要学会用积极的语言鼓励自己ღ◈，不要一直强化‘一定要快点睡着’或者‘今天又睡不着’的意念ღ◈，这样反倒妨碍身体进入睡眠模式ღ◈。”陆林建议尊龙凯时人生就是搏ღ◈！ღ◈，有睡眠障碍患者可以通过听音乐ღ◈、画画等健康方式石川惠理ღ◈，转移自己的注意力ღ◈。如果自行调节效果不佳ღ◈，需要及时就医ღ◈。（记者申少铁）