尊龙凯时-人生就是博中国|农家福女温暖全本免费阅读|睡不着？小心心梗找上门

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　　是的农家福女温暖全本免费阅读ღ◈✿★，长期失眠容易诱发心肌梗死ღ◈✿★！最近发表的一项荟萃分析再次证实了这一关系ღ◈✿★。该研究汇总了9项观察性研究ღ◈✿★，对来自中国ღ◈✿★、德国ღ◈✿★、挪威ღ◈✿★、英国和美国的超过118万成年人平均随访9年的数据进行了分析农家福女温暖全本免费阅读ღ◈✿★，结果发现ღ◈✿★：

　　每晚睡眠7至8小时尊龙凯时-人生就是博中国ღ◈✿★，心肌梗死风险最低ღ◈✿★，睡眠低于5小时或超过9小时ღ◈✿★，心肌梗死风险都会明显升高ღ◈✿★；

　　研究者指出ღ◈✿★，失眠应该被视为心肌梗死的一种危险因素农家福女温暖全本免费阅读ღ◈✿★，并列入心血管疾病的一级预防清单之中ღ◈✿★。因此ღ◈✿★，我们要确保每天晚上获得7-8小时的高质量睡眠ღ◈✿★。

　　其实ღ◈✿★，失眠并不单指睡不着ღ◈✿★，失眠也有自己的定义和标准ღ◈✿★。从定义来说ღ◈✿★，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境ღ◈✿★，依然对睡眠时间和质量感到不满足ღ◈✿★，并且影响日间生活的一种主观体验农家福女温暖全本免费阅读ღ◈✿★。

　　在我国ღ◈✿★，失眠并不少见ღ◈✿★，以往研究发现农家福女温暖全本免费阅读ღ◈✿★，有45.4%的受访者在过去一个月中曾经历过不同程度的失眠ღ◈✿★。近日发布的《2023中国健康睡眠白皮书》指出ღ◈✿★，高达80%的受访者存在睡眠困扰ღ◈✿★，入睡困难和容易觉醒是常见问题ღ◈✿★。

　　养成良好的睡眠习惯ღ◈✿★，应从日常生活做起ღ◈✿★。在睡眠环境方面ღ◈✿★，避免嘈杂的噪音ღ◈✿★，保持黑暗的卧室ღ◈✿★、适宜的温度与湿度ღ◈✿★，干净舒适的枕头被褥等尊龙凯时-人生就是博中国ღ◈✿★，可以让身心放松ღ◈✿★、安然入睡尊龙凯时-人生就是博中国ღ◈✿★。

　　如果存在失眠症状ღ◈✿★，需要注意睡前4-6小时避免接触兴奋性物质ღ◈✿★，比如饮用咖啡ღ◈✿★、浓茶或者酒精尊龙凯时-人生就是博中国ღ◈✿★，以及吸烟等农家福女温暖全本免费阅读ღ◈✿★，睡前避免剧烈运动尊龙凯时-人生就是博中国ღ◈✿★、暴饮暴食ღ◈✿★，或者看恐怖片等容易使大脑兴奋的事情尊龙凯时-人生就是博中国ღ◈✿★。

　　如果您尝试了多种方法仍然难以入睡或每晚睡眠少于5个小时ღ◈✿★，建议到睡眠门诊求助专业医生ღ◈✿★。需要注意的是ღ◈✿★，安眠药物不要自行去药店购买ღ◈✿★，必须经过医生评估后才能处方使用ღ◈✿★。